المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كم يوم العب البطن في الاسبوع


سنكوحا 2022
17-09-2012, 05:34 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : قليل

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا من دخلت الجيم صارلي شهرين مالعبت بطن وكل ما اقول للكبتن انا العب بطن قالي ليش انت عندك بطن اصلا !!
لكن الان انا صارت اخذ بروتين جينير فسوف يزيدني دهون بشكل كبير فقالي المدرب العب يوم واحد فقط بالاسبوع كافي !!
فما رايكم
انا فكرت العب 3 مرات
ويصير جدولي كذا
السببت : صدر وبطن
الاحد : تراي وباي
الاثنين ضهر
الثلاثاء : اكتاف وبطن
الاربعاء رجل
الخميس:بطن
الجمعة راحة
مشاري الرياض
17-09-2012, 07:23 PM
عليكم السلام

غريبه من المدرب المهم لاتهمل التمرين البطن


العب ثلاث مرات

مرتين هوائي بدون اوزان

ومره باوزان

موفق
ديزل ديزل
17-09-2012, 08:10 PM
غلط تلعب الايام دى كلها لزم يكون فى يومين راحه على الاقل علشان جسمك بيزيد فى ايام الراحه لو مفيش راحه مش هتشوف نتائج كمان تمرين البطن بدون برنامج غذائى غلط لو بتاكل اى حاجه وبتزود الدهون مش هتحس بفرق فى عضلات البطن كفايه يومين فى الاسبوع بطن وبالنسبه للجدول العب يومين وريح يوم او يوم ويوم شوف اللى ينسبك بس جدولك ايامو كتير
حسين 2022
17-09-2012, 10:21 PM
طيب شنو رايك احذف تمارين البطن من يوم الخميس يعني يصير الخميس والجمعة راحة
ثانيا انا العب بطن الان علشان ما تتجمع الدهون من البروتين فقط مو عشان اطلع العضلات