المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدولي للتمارين + الغذائي ( بانتظار اهل الخبره )


جنون ابوظبي
21-09-2012, 04:50 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اخواني , انا بأذن الله برجع للنادي هالاسبوع وسويت لنسي جدول تمارين وللاكل , طبعا انا الي سويته
غيرت في الجدول كثير عشان انا اكون مرتاح لتمارين البطن




جدول التمارين

السبت : صدر + بطن خفيف + مشي على المكينه 10 دقايق
الاحد : باي + بطن عادي + مشي على المكينه 15 دقيقه
الاثنين : ظهر + تراي + بطن خفيف + مشي على المكينه 10 دقايق
الثلاثاء : كتف + بطن عادي + مشي على المكينه 15 دقيقه
الاربعاء : صدر + تراي + بطن خفيف + مشي على المكينه 10 دقايق
الخميس : رجل + باي + بطن خفيف + مشي على المكينه 10 دقايق
الجمعه : 3 دقيقه مشي + بطن كامل




طبعا الخفيف : اتمرن شوي اقل من 200 , والعادي : اتمرن بالمعدل العادي مايزيد عن 330 , الكامل : اكثر من 500 مره



جدول الاكل



الصبح الساعه 6 : 4 بياض البيض + 3 حبات تمر + كوب حليب خالي الدسم + ايزو 100 + حبتين امينو 2222

الساعه 10 : زبادي خالي الدسم او حبه فواكه مثل : تفاحه خضرا او كمثره او برتقاله

الساعه 2:30 : صدرين دجاج مشوي + شوي كاتشاب للنكه فقط

الساعه 5 : اروح التمرين , قبل التمرين اخذ حبتين امينو 2222 بنص ساعه تقريبا

الساعه 6:30 : بعد التمرين على طول اخذ حبتين امينو 2222 + ايزو 100

الساعه 7 : صدر دجاجه مشويه مع شويه كاتشاب للنكهه فقط + نص خياره

الساعه 9 : 2 بياض البيض مفور

الساعه 9:30 او 10 : اخذ حبتين امينو2222 + ايزو100 واروح انام


وارجع اقوك واسوي نفس العمليه كل يوم ,



طبعا الهدف : (( انا جسمي ضعيف حاليا ولكن اصاب بكرشه صغيره اسفل البطن مخربه شكلي , وحاب اشيلها باذن الله , هدفي اني اطلع عضل + اقلل نسبه الدهون بإذن الله + 6 باك ))


الجدول هذا لمده شهر فقط وبعدها بدخل ضخامه ان شاء الله يوم اشيل الكرش


+ استفسار , انا صارلي شهرين قاطع , الحين اول اسبوع بدخله تسخين كامل , ومن ثاني اسبوع بستخدم الامينو والبروتين عادي ؟؟ ( للعلم كنت مترمن قبل 8 اشهر مواصل بالبروتين والامينو2222 )



هل ينفع الجدول ؟ ولا فيه اغلاط ؟


بانتظار اجابه اهل الخبره !
المحرق اولا
22-09-2012, 01:10 AM
هلا اخوي جدولك ممتاز ونظامه ممتاز

لكن تنقصة الراحة
بدون راحة بتتعب + جسمك صعب يستقبل بتكون العملية جداً بطيئه
يفضل يوم الجمعة راحة تامة بدون اي مجهود
لانة فترة الراحة يتكون العضل فيها وعشان جسمك يقدر يتحمل الإرهاق
جنون ابوظبي
22-09-2012, 09:40 AM
انا خليت الغب الايام عضله عشان ماارهق نفسي , وخلاص باخذ على كلامك وباخذ يوم الجمعه كامل اجازه ,

وتسلم على راييك



بانتظار اهبل الخبره الثانيين , عشان اثبت على اخر كلمه واتوكل على الله :)


+ استفسار , انا صارلي شهرين قاطع , الحين اول اسبوع بدخله تسخين كامل , ومن ثاني اسبوع بستخدم الامينو والبروتين عادي ؟؟ ( للعلم كنت مترمن قبل 8 اشهر مواصل بالبروتين والامينو2222 )
shombeh
22-09-2012, 10:21 AM
السلام عليكم
بخصوص الامينو والبروتين عادي مافي مشكله لكن يفضل انك تبدا تستخدمه من ثالث اسبوع
بخصوص جدولك ممتاز
الامينو خذ ثلاث حبات وبعدها بشهرين خليها اربع حبات
تحياااتي
جنون ابوظبي
22-09-2012, 11:12 AM
تسلم يالغالي ماتقصر , وان شاء الله بس اول اسبوع بخليها 2 وبعدها بحول لـ 3 !



وبانتظار الباقيين يمكن في اغلاط محد انتبه لها :)
abdulla91
23-09-2012, 12:48 PM
زياده على ما قالوه الاخوان لو تبطل الكتشب لي ليمونه او اي شئ من الطبيعه ترى افضل و اصح للجسم

هو عموما الكتشب و المايونيز و الكلام هذا غير صحي للجسم :bigeyes:

وو لا تستخدم حارق دهون عشان الكرش :09: لانه بيظرك بسبب صغر سنك :silly:

وانت بس تشرب كوب حليب الصباح و في اليل البروتين :12:

اضف عصير انناس طبيعي و شاي اخظر ( شاي اخظر صيني مو مغشوش) خله يحرق كرشك :D

بالتوفيق في مشوارك الرياضي

ملاحظة : شوف فصيلة دمك و شئ الي يناسبها من اطعمة