معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 11%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني , انا بأذن الله برجع للنادي هالاسبوع وسويت لنسي جدول تمارين وللاكل , طبعا انا الي سويته
غيرت في الجدول كثير عشان انا اكون مرتاح لتمارين البطن
جدول التمارين
السبت : صدر + بطن خفيف + مشي على المكينه 10 دقايق
الاحد : باي + بطن عادي + مشي على المكينه 15 دقيقه
الاثنين : ظهر + تراي + بطن خفيف + مشي على المكينه 10 دقايق
الثلاثاء : كتف + بطن عادي + مشي على المكينه 15 دقيقه
الاربعاء : صدر + تراي + بطن خفيف + مشي على المكينه 10 دقايق
الخميس : رجل + باي + بطن خفيف + مشي على المكينه 10 دقايق
الجمعه : 3 دقيقه مشي + بطن كامل
طبعا الخفيف : اتمرن شوي اقل من 200 , والعادي : اتمرن بالمعدل العادي مايزيد عن 330 , الكامل : اكثر من 500 مره
جدول الاكل
الصبح الساعه 6 : 4 بياض البيض + 3 حبات تمر + كوب حليب خالي الدسم + ايزو 100 + حبتين امينو 2222
الساعه 10 : زبادي خالي الدسم او حبه فواكه مثل : تفاحه خضرا او كمثره او برتقاله
الساعه 2:30 : صدرين دجاج مشوي + شوي كاتشاب للنكه فقط
الساعه 5 : اروح التمرين , قبل التمرين اخذ حبتين امينو 2222 بنص ساعه تقريبا
الساعه 6:30 : بعد التمرين على طول اخذ حبتين امينو 2222 + ايزو 100
الساعه 7 : صدر دجاجه مشويه مع شويه كاتشاب للنكهه فقط + نص خياره
الساعه 9 : 2 بياض البيض مفور
الساعه 9:30 او 10 : اخذ حبتين امينو2222 + ايزو100 واروح انام
وارجع اقوك واسوي نفس العمليه كل يوم ,
طبعا الهدف : (( انا جسمي ضعيف حاليا ولكن اصاب بكرشه صغيره اسفل البطن مخربه شكلي , وحاب اشيلها باذن الله , هدفي اني اطلع عضل + اقلل نسبه الدهون بإذن الله + 6 باك ))
الجدول هذا لمده شهر فقط وبعدها بدخل ضخامه ان شاء الله يوم اشيل الكرش
+ استفسار , انا صارلي شهرين قاطع , الحين اول اسبوع بدخله تسخين كامل , ومن ثاني اسبوع بستخدم الامينو والبروتين عادي ؟؟ ( للعلم كنت مترمن قبل 8 اشهر مواصل بالبروتين والامينو2222 )
هل ينفع الجدول ؟ ولا فيه اغلاط ؟
بانتظار اجابه اهل الخبره !
لانه بيظرك بسبب صغر سنك 
