المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مشكل يحتاج الخبراء مع صوري


.SOUFIANE.
26-09-2012, 07:06 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا اليوم رحت على الصيدلية ووزنت جيمي و قست نسبة الدهون
انا وزني 80 كيلو و طولي 177 و نسبة الدهون 26 %
لو شفتو نسبة الدهون و الوزن راح تقولو هدا تخيم و جسمو ترهلات ...
بس انا و الله مو فاهم جسمي
الجزء العلوي عادي جدا بس الجزء السفلي هو منطقة تجمع الدهون
انا حطيت لكم صور الجزء العلوي
انا عاوز جدول امشي عليه
انا عارف انو ناقصني تضخيم بس التضخيم و الدهون 26 %
أوكي لو تنشيف شوفو الجزء العلوي ناقصو تنشيف او تضخيم ؟
يا اخوان انا تقتي فيكم كبيرة يا رب تشوفو لي جدول عشان اكون بعضلات بارزة
و عاوز كمان
كم نسبة البروتينات و الكربوهيدرات اللي يجب ان اخدها في اليوم ؟؟
.SOUFIANE.
26-09-2012, 08:04 PM
اين انتم يا اخوان
جنون ابوظبي
26-09-2012, 08:14 PM
اخوي مستحيل والف مستحيل نسبه الفات عندك 25٪ !


وبالعكس بطنك صغيره مره وتحتاج انك تكبرها وتطلع السكس باك !


نسبه الدهون الي فيك اقل من 13% ويمكن توصل لـ 10% !


الجهاز مايعطي نتايج صحيحه ابدا :D
نجر العتيبي
26-09-2012, 08:47 PM
وعليكم السلام

تدري ويش معناة هذا الكلام ؟

هذا معناته ان وزن الدهون لديك تفوق ال ٢٠ كيلو . وهذا مستحيل جداً على بياناتك وصورتك . واجهزة الصيدليات مخبطه وعلى تبويش . اتركك منها وكز على شغلك تمام .

وياليت تحدد نوعية الجدول ( غذائي - رياضي ) اللي تبغاه وتحدد معاه الهدف ( تضخيم - تخسيس ) .
وبخصوص تراكم الدهون في المنطقه السفليه ، فهذه عادة صفات وان حدثت تكون ملازمه لفتره عمريه بمن هم بعمرك تتميز بعدم استقرار هرموني تحدث معها اثار جانبيه على الشكل الخارجي من حيث قلة منابت شعر الدقن والشنب + الصوت + توزيع نسبة الدهون في الجسم التي غالباً تكون متركزه في منطقتي الصدر + الارداف .

فلا داعي للقلق الان ، فقط ركز على تمارينك وتغذيتك واترك الباقي على خالقك .

وبالمناسبه حتى لو قام من يعانون من مشاكل عدم الاستقرار الهرموني لمن هم في هذه الفتره العمريه التي قد تمدد الى اكثر من ٢٠ سنه لبعضهم ، بعمل برامج تخسيس ، ستكون تلك المناطق عنيده ومستعصيه على الحرق لما تفرضه طبيعة اجسامهم
.SOUFIANE.
26-09-2012, 08:56 PM
اوكي اخوان يا ريت تعطوني جدول اتبعو
انتم شاهدتم صوري
انا اريد جسم فرنسي يا ريت تعطوني جدول تغدية و تمرين
.SOUFIANE.
26-09-2012, 11:21 PM
اين انتم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ
skeeth
27-09-2012, 08:26 PM
السلام عليكم

انت تحرق من 2400 الي 3000

الي لازم تسويه هو انك تاكل 2000 سعره حراريه

الجدول

اليوم الاول صدر + بطن علوي
اليوم الثاني كتف + باي سبس
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس + بطن جوانب
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس ضهر + بطن سفلي
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع ستراحه

4 جولات لكل تمرين كل جوله 20 تكرار باوزان معقوله

وحاول تزيد بل اوزان ولو كيلو واحد واذا ماقدرت مو مشكله

التزم بغذائك خل غذائك يكون 35 % بروتين 50 % كارب 15 % فات

الكورس لمدة 3 اشهر بعد ال 3 اشهر راح تشوف نتائج حلوه و ان شاء الله نشوف

لك كورس ثاني حسب هدفك القادم

موفق
.SOUFIANE.
27-09-2012, 08:41 PM
مشكوووووووووووووووووور حسام
يعني غدائي 50 كارب يعني كم ب غرام في اليوم ؟؟؟؟
و البرويتن كم غرام في اليوم ؟؟
skeeth
27-09-2012, 08:51 PM
بل نسبه للبروتين يكون من 160 الي 180

الكارب من 340 الي 380

الفات من من 15 الي 35

حاول انت تحسب دائمأ بنفسك

وزنك ضرب 2 هذا البروتين

الباقي تقسم على الكارب و الفات حسب النسبه

1 غرام بروتين = 3 سعره
1 غرام كارب = 3 الي 4 سعره
1 غرام فات = 9 سعره
.SOUFIANE.
27-09-2012, 08:55 PM
مشكووووووووووووووور أخييي حسام الله يخلييك