السلام عليكم
انت تحرق من 2400 الي 3000
الي لازم تسويه هو انك تاكل 2000 سعره حراريه
الجدول
اليوم الاول صدر + بطن علوي
اليوم الثاني كتف + باي سبس
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس + بطن جوانب
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس ضهر + بطن سفلي
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع ستراحه
4 جولات لكل تمرين كل جوله 20 تكرار باوزان معقوله
وحاول تزيد بل اوزان ولو كيلو واحد واذا ماقدرت مو مشكله
التزم بغذائك خل غذائك يكون 35 % بروتين 50 % كارب 15 % فات
الكورس لمدة 3 اشهر بعد ال 3 اشهر راح تشوف نتائج حلوه و ان شاء الله نشوف
لك كورس ثاني حسب هدفك القادم
موفق
