نقص الوزن وبقيت الدهون

[معاك]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٣٦ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٦ متر
الوزن : ٧٥ كيلوجرام

نسبة الدهون : ٢٢

و الاستفسار كالتالي :
انا كان وزني في السابق ٨٧ ونسبة الدهون ٣٢
الان بفضل الله نزل وزني الى ٧٥ ولاكن المشكله ان الدهون لاتزال مرتفعه نسبياً ٢٢
جسمي الان يعتبر نحيف لاكن لايزال هناك دهون في الصدر واسفل البطن

هل استمر بالحميه وانقاص الوزن اكثر خصوصا ان وزني الان يعتبر مناسب لطولي ... او ابداء بتكثيف الحديد

علما باني اتمرن الان حديد اربع ايام بالاسبوع مع كارديو بشكل يومي ، وبعض الايام اعمل كارديو مرتين باليوم نص ساعه بعد الفجر ونص ساعه بعد التمرين

المكملات المستخدمه
هايدرو واي....................سكوب بعد التمرين
كازين بروتين..................سكوب قبل النوم
ال كارنتين .................حبه ٥٠٠ ملغرام قبل الفطور

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

وقف استخدام الكازين في الوقت الحالي ...

ال كارنتين خليها 4 حبات في اليوم ..
حبة قبل الفطور و3 حبات قبل التمرين ..

ارفع منسوب البروتين في الأكل .... لا تعتمد على المكمل فقط .. لأن مسألة إنزال نسبة الدهون راح تكون صعبة شوي مع المكمل البروتيني ( سكوب واحد ممتاز جدا )
استمر على ما أنت عليه من الكارديو ..

هذه معلومات عامة

---------------------------------------------------------------------------

وش نظامك الغذائي + هل أنت ممارس للحديد لأجل شد الترهلات ( في الوقت الحالي ) أم لبناء كتلة عضلية (كم فترة اللعب ؟ !)

انتظر الخبراء يفيدونكـ أكثر ....

وفقك المولى

[معاك]

جزاك الله خير اخوي كنج. على سرعة التجاوب
بالنسبه للحديد....... العب كل يوم عضله كبيره ،وعضله صغيره ( صدر وتراي - ارجل وسواعد - اكتاف - ظهر وباي ) من اربع لست تمارين للعضلات الكبيره وثلاث تمارين للصغيره - ثلاث جلسات كل ١٢-١٠-٨
النظام الغذائي
الافطار
فول او كبده مع حمص ،رغيف خبز بر وكاس شاي بدون سكر

سناك ..... بسكوت نخاله
الغداء
نص دجاجه مشوي بدون جلد مع صحن حمص بدون خبز
صحن صغير فواكه مشكله

العشاء
تونه او ستيك او حمص حب...

مع حبه فاكهه

[معاك]

للرفع رفع الله قدركم

[.hamad.]

جزاك الله خير اخوي كنج. على سرعة التجاوب
بالنسبه للحديد....... العب كل يوم عضله كبيره ،وعضله صغيره ( صدر وتراي - ارجل وسواعد - اكتاف - ظهر وباي ) من اربع لست تمارين للعضلات الكبيره وثلاث تمارين للصغيره - ثلاث جلسات كل ١٢-١٠-٨
جدولك التدريبي جيد ولكن يجب ان تضيف يوم للكارديو + البطن وتلغي الكار ديو بالايام اللي فيها حديد وايضاً بأيام الراحة
يعني تلعب يومين حديد ويوم راحة وبعدها يومين حديد ويوم كارديو ويوم راحة وبهذا الشكل تتم 7 ايام فالاسبوع .
ملاحظة // عظلة الظهر من العضلات المهم اللتي تتطلب يوم لحالها ولا يجب اشراك اي عضلة معها غير البطن فحول الباي مع الصدر واجعل التراي مع الاكتاف ....
النظام الغذائي
الافطار
فول او كبده مع حمص ،رغيف خبز بر وكاس شاي بدون سكر الغي الفول وغيره وخذ 3 شرائح جبن سلايس قليل الدسم + كوب حليب + حبة فاكهة + 2 توست وشاي بدون سكر

سناك ..... بسكوت نخاله جيد بس لا تكثر منه
الغداء
نص دجاجه مشوي بدون جلد مع صحن حمص بدون خبز الغي الحمص ودخل علبة زبادي قليلة الدسم + خبزة سمراء
صحن صغير فواكه مشكله خلها نوع واحد فاكهة فقط ويفضل يكون 4 حبات تمر فقط

العشاء
تونه او ستيك او حمص حب... الحمص كنسله نهائياً من حياتك ياكبتن لاني ملاحظ انك حاطه بكل الوجبات ..
خذ تونه بماء + حبة توست اسمر + خيارتين + علبة زبادي

مع حبه فاكهه فالمساء ماتنفع الفواكه خلها عصير برتقال بدون سكر او ليمون مع سكر دايت ..


الاخ الفاضل King Of Coffee (http://montada.com/member.php?u=832644)


عذراً ع المداخلة

[معاك]

جزاك الله خير ياكبتن حمد
واسئل الله ان يتمعك بصحتك ويتم عليك عافيته