المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاك
جزاك الله خير اخوي كنج. على سرعة التجاوب
بالنسبه للحديد....... العب كل يوم عضله كبيره ،وعضله صغيره ( صدر وتراي - ارجل وسواعد - اكتاف - ظهر وباي ) من اربع لست تمارين للعضلات الكبيره وثلاث تمارين للصغيره - ثلاث جلسات كل ١٢-١٠-٨
جدولك التدريبي جيد ولكن يجب ان تضيف يوم للكارديو + البطن وتلغي الكار ديو بالايام اللي فيها حديد وايضاً بأيام الراحة
يعني تلعب يومين حديد ويوم راحة وبعدها يومين حديد ويوم كارديو ويوم راحة وبهذا الشكل تتم 7 ايام فالاسبوع .
ملاحظة // عظلة الظهر من العضلات المهم اللتي تتطلب يوم لحالها ولا يجب اشراك اي عضلة معها غير البطن فحول الباي مع الصدر واجعل التراي مع الاكتاف ....
النظام الغذائي
الافطار
فول او كبده مع حمص ،رغيف خبز بر وكاس شاي بدون سكر الغي الفول وغيره وخذ 3 شرائح جبن سلايس قليل الدسم + كوب حليب + حبة فاكهة + 2 توست وشاي بدون سكر
سناك ..... بسكوت نخاله جيد بس لا تكثر منه
الغداء
نص دجاجه مشوي بدون جلد مع صحن حمص بدون خبز الغي الحمص ودخل علبة زبادي قليلة الدسم + خبزة سمراء
صحن صغير فواكه مشكله خلها نوع واحد فاكهة فقط ويفضل يكون 4 حبات تمر فقط
العشاء
تونه او ستيك او حمص حب... الحمص كنسله نهائياً من حياتك ياكبتن لاني ملاحظ انك حاطه بكل الوجبات ..
خذ تونه بماء + حبة توست اسمر + خيارتين + علبة زبادي
مع حبه فاكهه فالمساء ماتنفع الفواكه خلها عصير برتقال بدون سكر او ليمون مع سكر دايت ..
