استشاره عن البرنامج ونصايحكم يااهل الخبره

[alrashidi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 89 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

العمر : 26
الوزن 89
الطول : 183
الدهون : 19
انا العب حديد من فتره لكن متقطعه وحاليا اتمرن حديد وكذلك كيك بوكسنق انا ابي ابني عضل صافي البعض يقولي اذا لعبت كيك بوكسنق بتجهد العضلات وخاصه ان بعد تمارين الحديد العب كارديو 45 دقيقه فهل هذا يعتبر مضر لبنااء العضل ؟؟


استفسار اخر انا استخدم مكملات وابي رايكم فيها ؛
بروتين نتروتك هاردكور
امينو 2222
بروتين اليت كازين قبل النوم
اوبتي مان
فتنس فايبر
جلوتامين

تنصحوني ادخل معاهم كورس قروث ؟

[the rock 911]

اخوي مكملاتك ممتاز وما يحتاج شي خاصة انه عندك الجلوتامين وهو مفيد بحالتك خوفا من التحميل الزائد او الهدم لعضلي
لذلك ممكن تقسم الاسبوع بين الحديد والكيك بوكس وابتعد عن الكارديو بعد التمرين وتاخد الجلوتامين اثناء التمرين 10 جرام مع اي مشروب وقبل النوم 5 جرام وحاول تركز على الاكل البروتيني علشان تعطي عملية البناء حقها