المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ساعدوني في ترتيب جدول


Nmr S.
09-10-2012, 06:23 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : انثى

الطول :156 متر
الوزن : 67.6 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم


اولا ....... هدفي هو انقاص الوزن وحرق الدهون لانها لا تناسب عمري على حسب كلام اللي قاست وزني

ابي جدول تدريبات وابي جدول غذائي

للعلم انه لدي هالبروتينات متى استعملها ؟
نجر العتيبي
09-10-2012, 07:53 PM
اختي بحكم انك انثى انت منتي محتاجه الى زياده في جرعة الاستهلاك اليومي للبروتينات كما هو الحال مع الرجل الذي يسعى الى بناء كتله عضليه باعتماده على مواد بروتينيه من مصدر خارجي موازي للطبيعي كتعويض عن نقص قد يحدث مع وجباته اليوميه التي قد تصل الى ٦ وجبات .

انا نصيحتي لك بما ان الهدف هو حرق دهون ، اعتمدي برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه مقسمه ل ٤ وجبات على مدار اليوم + رياضي متوسط الحده . ويفضل في البدايات تحت اشراف مختصه غذائيه او رياضيه ، وعلى عمرك هذا جميع انواع الحوارق قد لاتناسب عمرك والخيار لك .
Booyaka
11-10-2012, 01:05 AM
اخوي ، منتج الاوميقا 3 اللي عندك به جيلاتين خنزيري وانت بكرامة ، راجع هذا الموضوع (http://www.montada.com/showthread.php?t=673850) وتأكد بعد من EVE اللي عندك .