عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : انثى
الطول :156 متر
الوزن : 67.6 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
اولا ....... هدفي هو انقاص الوزن وحرق الدهون لانها لا تناسب عمري على حسب كلام اللي قاست وزني
ابي جدول تدريبات وابي جدول غذائي
للعلم انه لدي هالبروتينات متى استعملها ؟
THE LORD of THE GYM
اختي بحكم انك انثى انت منتي محتاجه الى زياده في جرعة الاستهلاك اليومي للبروتينات كما هو الحال مع الرجل الذي يسعى الى بناء كتله عضليه باعتماده على مواد بروتينيه من مصدر خارجي موازي للطبيعي كتعويض عن نقص قد يحدث مع وجباته اليوميه التي قد تصل الى ٦ وجبات .
انا نصيحتي لك بما ان الهدف هو حرق دهون ، اعتمدي برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه مقسمه ل ٤ وجبات على مدار اليوم + رياضي متوسط الحده . ويفضل في البدايات تحت اشراف مختصه غذائيه او رياضيه ، وعلى عمرك هذا جميع انواع الحوارق قد لاتناسب عمرك والخيار لك .
عضو كمال اجسام خبير
اخوي ، منتج الاوميقا 3 اللي عندك به جيلاتين خنزيري وانت بكرامة ، راجع هذا الموضوع وتأكد بعد من EVE اللي عندك .
ضوابط المشاركة
