المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية بخصوص وجبه ما بعد التمرين


Jix77
22-10-2012, 05:46 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا يا جماعه عاوز اعرف ايه رايكم انا ظروف يومي مخلياني معرفش اروح التدريب غير علي الساعه 9 تقريبا وبخلص حوالي 10.30 وعقبال ما بروح البيت بتكون 11 مثلا فانا المفروض ماشي علي نظام اكل وطبعا في وجبه بعد التمرين دلوقتي زي ما عرفتوا بكون في البيت 11 عاوز اعرف بقي الوجبه الي بعد التدريب اعتبرها هي وجبه العشاء لاني بنام حوالي 1 او 2 ولا اكل عادي وجبه بعد التدريب وارجع قبل ما انام اكل تاني ياريت تساعدوتي واسمع ارآكم وشكرا ...
ديزل ديزل
23-10-2012, 02:09 AM
بعد التمرين هتاخد كرب بسيط ده بعد التمرين على طول زى عصير القصب او عصير العنب مع وجبه كربيهدرات خفيفه ممكن مكسرات وبعدها بربع ساعه هتاخد وجبه بروتين تونه او سمك او صدور فراخ او لحمه مع طبق سلطه وطبق رز صغير وقبل النوم جبنه وكوب لبن ولو جبنه قريش يكون افضل علشان جسمك يستفاد اثناء النوم
Strong Muscle
23-10-2012, 06:21 PM
إذا كان مشكلتك في ضيق الوقت قبل النوم بإمكانك ان تأخذ البروتين مباشرة بعد التمرين ومعه عجوه او موز عصير عنب او قصب وتنتظر لمدة نصف ساعه وتأخذ زبادي قليل الدسم مع نخالة قمح او شوفان وحبة خيار وبكذا تقدر تنام وانت خفيف وجسمك حيستفيد.
اهم شئ لا تأخذ دش إلا الصباح.