شرح عضله الكتف

[ديزل ديزل]

عضله الكتف من العضىلات المميزه للاعب كمال الاجسام تتكون عضله الكتف من3 عضلات


1- الدالية ألاماميه

2- الدالية الجانبيه

3- الدالية االخلفي

1_ الداليه الاماميه

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/68ec923abd.gif



ودى هتكون تمارينها

1- بار أمامي جالس

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/050ebfcee2.jpg


2- رفرفه أمامي فردي (ممكن تلعبه زوجي)

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/649bcc8d5c.jpg
3- جهاز امامي ضيق

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/b8772e6fc8.jpg
4- أرنولد (ده بيشغل امامي وجانبي)

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/bde4b5b051.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/29cf4861ff.jpg

5- دملبز بريس امامي

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/ccca6f5ac3.jpg
2- الدالية الجانبيه

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/a1ad3d6617.gif

ودى تمارنها

1- رفرفة جانبي

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/ad7845e1a4.jpg

2- رفرفة جانبي فردي
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/bde03421bf.jpg
3- رفرفه جالس

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/7c32769c67.jpg
4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/8800d0e7c6.jpg

الداليه الخلفية
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/4145afe06e.gif

ودى تمارنها

1- بار خلفي جالس

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/de144fb236.jpg
رفرفة خلفي جالس

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/e0a45d597e.jpg

http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/71c18ff8e1.jpg

[maxstar2007]

الله يعطيك العافيه على الموضوع

[قول تم]

موضوع من ذهب ماننحررررررررم ياكابتن

[بن غانـم]

هلا استااذي

تسلم ع الموضوع و الشرح بس في نقطة حبيت اني اذكرها وعلى حسب معلوماتي و قرائتي انه تماارين البار الخلفي و ماشابهها تؤدي لمشاكل في المفاصل (الكتف) و يفضل التقليل من تأديتها و استبدالها بتمارين الرفرفة او غيرها..

http://www.youtube.com/watch?v=QXXNfZBALvg

تحيااتي لكم

[صارم]

بارك المولى فيك أخوى .

ننتظر جديدك ..

[بحريني 14]

ماقصرت ياخوي

موضوع مفيد جدا

[بردان1]

يعطيك الف عافية ع الموضوع الرائع

بالنسبة للبار الخلفي , هو لكامل الكتف الجانبي ويحرك الامامي ايضا
اما الكتف الخلفي فهي عضلة من عضلات الظهر يعني تمارينها تكون بالسحب وليس بالدفع

[ديزل ديزل]

هلا استااذي

تسلم ع الموضوع و الشرح بس في نقطة حبيت اني اذكرها وعلى حسب معلوماتي و قرائتي انه تماارين البار الخلفي و ماشابهها تؤدي لمشاكل في المفاصل (الكتف) و يفضل التقليل من تأديتها و استبدالها بتمارين الرفرفة او غيرها..

http://www.youtube.com/watch?v=QXXNfZBALvg

تحيااتي لكم
عضله الكتف لاتحتاج الى اوزان ولكن تحتاج الى تركيز اكتر وادء صحيح لنموها بطريقه سليمه وعدم حدوث اصابه

[ديزل ديزل]

يعطيك الف عافية ع الموضوع الرائع

بالنسبة للبار الخلفي , هو لكامل الكتف الجانبي ويحرك الامامي ايضا
اما الكتف الخلفي فهي عضلة من عضلات الظهر يعني تمارينها تكون بالسحب وليس بالدفع
​الامامى شى والخلفى شى اخر 3 تمارين لعضله الداليا وانا بحترم وجه نظرك

[بردان1]

اهلا وسهلا يعطيك العافية وانا بحترم وجهة نظرك
لو تقارن تمرين

4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)
تجد انه شبيه بحركة اليد بتمرين البار ضغط خلف الرقبة


وجميعهم يحركون الكتف الجانبي والامامي


والف شكر والسموحة ع المداخلات

[fouad.10]

الله عليك يا كابتن ديزل ..

مميز كعادتك , اسأل الله ان لا يضيع لك اجر ..

[ديزل ديزل]

الله عليك يا كابتن ديزل ..

مميز كعادتك , اسأل الله ان لا يضيع لك اجر .. تسلم يا غالى وان شاء الله اللى جى يكون افضل من كده

[KiToOoOo]

كلامك صحيح بس التجميع الجانبى بالدامبلز بيشغل الخلقيه بتاعت الكتف مع الجانبيه والبار الخلفى فى ناس مش بتلعبو علشان بياثر على المفاصل

[ديزل ديزل]

[QUOTE=KiToOoOo;7428241]
كلامك صحيح بس التجميع الجانبى بالدامبلز بيشغل الخلقيه بتاعت الكتف مع الجانبيه والبار الخلفى فى ناس مش بتلعبو علشان بياثر على المفاصل
[/QUOTE​عضله الكتف من العضلات التى لاتحتاج الى اوزان بل تحتاج الى تركيز وادء صحيح

[رادوي اليامي]

الف الف شكر

[ابغى اعضل]

يعطيك العافيه اخي ولكن انا قريت موضوع هنا في المنتدى يقول ان المسمى لايدل على العضله نفسها مثال :

تمرين البار خلفي لايدل على العضله الخلفيه وانما هو للعضله الاماميه بشكل كبير !!
وهنا الكلام يختلف عن الموضوع اللي قريته سابقا مدري من الصحيح وشكرآآآ

[Loismand]

الف شكر ع الموضوع الرائع ..