شرح عضله الكتف

[ديزل ديزل]

عضله الكتف من العضىلات المميزه للاعب كمال الاجسام تتكون عضله الكتف من3 عضلات

1- الدالية ألاماميه

2- الدالية الجانبيه

3- الدالية االخلفي

1_ الداليه الاماميه

ودى هتكون تمارينها

1- بار أمامي جالس

2- رفرفه أمامي فردي (ممكن تلعبه زوجي)


3- جهاز امامي ضيق


4- أرنولد (ده بيشغل امامي وجانبي)




5- دملبز بريس امامي


2- الدالية الجانبيه



ودى تمارنها

1- رفرفة جانبي



2- رفرفة جانبي فردي

3- رفرفه جالس


4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)



الداليه الخلفية


ودى تمارنها

1- بار خلفي جالس


رفرفة خلفي جالس

[maxstar2007]

الله يعطيك العافيه على الموضوع

[قول تم]

موضوع من ذهب ماننحررررررررم ياكابتن

[بن غانـم]

هلا استااذي

تسلم ع الموضوع و الشرح بس في نقطة حبيت اني اذكرها وعلى حسب معلوماتي و قرائتي انه تماارين البار الخلفي و ماشابهها تؤدي لمشاكل في المفاصل (الكتف) و يفضل التقليل من تأديتها و استبدالها بتمارين الرفرفة او غيرها..

http://www.youtube.com/watch?v=QXXNfZBALvg

تحيااتي لكم

[صارم]

بارك المولى فيك أخوى .

ننتظر جديدك ..

[بحريني 14]

ماقصرت ياخوي

موضوع مفيد جدا

[بردان1]

يعطيك الف عافية ع الموضوع الرائع

بالنسبة للبار الخلفي , هو لكامل الكتف الجانبي ويحرك الامامي ايضا
اما الكتف الخلفي فهي عضلة من عضلات الظهر يعني تمارينها تكون بالسحب وليس بالدفع

[ديزل ديزل]

هلا استااذي

تسلم ع الموضوع و الشرح بس في نقطة حبيت اني اذكرها وعلى حسب معلوماتي و قرائتي انه تماارين البار الخلفي و ماشابهها تؤدي لمشاكل في المفاصل (الكتف) و يفضل التقليل من تأديتها و استبدالها بتمارين الرفرفة او غيرها..

http://www.youtube.com/watch?v=QXXNfZBALvg

تحيااتي لكم

عضله الكتف لاتحتاج الى اوزان ولكن تحتاج الى تركيز اكتر وادء صحيح لنموها بطريقه سليمه وعدم حدوث اصابه

[ديزل ديزل]

يعطيك الف عافية ع الموضوع الرائع

بالنسبة للبار الخلفي , هو لكامل الكتف الجانبي ويحرك الامامي ايضا
اما الكتف الخلفي فهي عضلة من عضلات الظهر يعني تمارينها تكون بالسحب وليس بالدفع

​الامامى شى والخلفى شى اخر 3 تمارين لعضله الداليا وانا بحترم وجه نظرك

[بردان1]

اهلا وسهلا يعطيك العافية وانا بحترم وجهة نظرك
لو تقارن تمرين

4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)
تجد انه شبيه بحركة اليد بتمرين البار ضغط خلف الرقبة


وجميعهم يحركون الكتف الجانبي والامامي


والف شكر والسموحة ع المداخلات

[fouad.10]

الله عليك يا كابتن ديزل ..

مميز كعادتك , اسأل الله ان لا يضيع لك اجر ..

[ديزل ديزل]

الله عليك يا كابتن ديزل ..

مميز كعادتك , اسأل الله ان لا يضيع لك اجر ..

تسلم يا غالى وان شاء الله اللى جى يكون افضل من كده

[KiToOoOo]

كلامك صحيح بس التجميع الجانبى بالدامبلز بيشغل الخلقيه بتاعت الكتف مع الجانبيه والبار الخلفى فى ناس مش بتلعبو علشان بياثر على المفاصل

[ديزل ديزل]

[QUOTE=KiToOoOo;7428241]

كلامك صحيح بس التجميع الجانبى بالدامبلز بيشغل الخلقيه بتاعت الكتف مع الجانبيه والبار الخلفى فى ناس مش بتلعبو علشان بياثر على المفاصل

[/QUOTE​عضله الكتف من العضلات التى لاتحتاج الى اوزان بل تحتاج الى تركيز وادء صحيح

[رادوي اليامي]

الف الف شكر