رائكم .. نصايحكم انتقادكم . صوري لتكمله المشوار ..!

[مشعل320]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كل عام وانتم بخير حبايبي ... ودامت افراحكم بكل خير...

بدايه الكورس الوزن 76 بعده 81

الطول 179

نسبه الدهون مو متاكد بحدود 18 الي 20

المكملات ايزو 100
اكسبلود
bcaa
فيتامين
جلوتامين

الفتره خلال 6 اسابيع ..!

البروتين و ال bcaa
خلاص قرب ع الانتهاء ...
محتاج رايكم في صور جسمي والخطوات القادمه..

الجدول
صدر وباي
ظهر وتراي
كتف مثلثات سواعد
ارجل
قبل التمرين 10 دقايق مشي ..!
قبل النوم 4 كيلو 4 مرات في الاسبوع ..!؟
اغلب لعبي حر قليل استعين الاجهزه
التكرارت 10 الجولات 3
الان مقارنه قبل 3 شهور والان استطعت ان ادبل الاوزان في اللعب ..!
الجدول الغذائي كان شبه مفتوح مع المحاوله الابتعاد عن الدهون والغازات ...
الهدف كان ضخامه مع محاوله التقليل من الفات ..!

صوري امامك ... رائكم يهمني وهو اللي راح امشي عليه ..!

نصايحكم مهمه ... النقد مقبول برحب الصدر

[مشعل320]

355450
صوره مو قادر انزلهم جميع

[مشعل320]

هذي الصوره موجوده واعتذر علي اضافتها هكذا .. ضبطت معاي

دومتم بود وحب

[مشعل320]

زعلانين مني ي حلوين والا ايش !!؟

بنتظار الابطال ..!؟

[Booyaka]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ممتاز أخوي واصل مشوارك ، وأعتقد انه مع الوقت راح يتضبط جسمك اكثر ، ومكملاتك سليمة بس لو تدخل معاهم ال كارنتين لتساعدك بحرق الدهون ، وركز على تمارين الخاصرة لأني اشوف بيها دهون
وحاول تنوع بتمارين الظهر أكثر والمثلثات اللعب ثلاث تمارين لها اشوفها ضعيفة عندك تمرين واحد بالبار و بالدمبل والبار المتعرج اب رايت رو
وبيوم الارجل ألعب بطن كذلك ، وبالتوفيق عزيزي .

[مشعل320]

حبيبي boyksa

الله يعطيك العافيه باذن راح اركز ع المثلثات والظهر شوي عريض عندي

مع اني انوع في جميع تماريني

وفعلا الخصر عندي اول مكان يخزن الدهون بسرعه مع اني العب خصر وبطن ٤ بالاسبوع ...

الله يبارك لك في حياتك ي رب مشكور..

بنتظار الكباتن وارائهم ..

[Dr.Kisame]

ما شاء الله ,, واااااااااصل يابطل وودنا نشوف النتايج اول بأول ...

[مشعل320]

د كتور

يعطيك العافيه ي بطل انت

ربي يخليك