معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كل عام وانتم بخير حبايبي ... ودامت افراحكم بكل خير...
بدايه الكورس الوزن 76 بعده 81
الطول 179
نسبه الدهون مو متاكد بحدود 18 الي 20
المكملات ايزو 100
اكسبلود
bcaa
فيتامين
جلوتامين
الفتره خلال 6 اسابيع ..!
البروتين و ال bcaa
خلاص قرب ع الانتهاء ...
محتاج رايكم في صور جسمي والخطوات القادمه..
الجدول
صدر وباي
ظهر وتراي
كتف مثلثات سواعد
ارجل
قبل التمرين 10 دقايق مشي ..!
قبل النوم 4 كيلو 4 مرات في الاسبوع ..!؟
اغلب لعبي حر قليل استعين الاجهزه
التكرارت 10 الجولات 3
الان مقارنه قبل 3 شهور والان استطعت ان ادبل الاوزان في اللعب ..!
الجدول الغذائي كان شبه مفتوح مع المحاوله الابتعاد عن الدهون والغازات ...
الهدف كان ضخامه مع محاوله التقليل من الفات ..!
صوري امامك ... رائكم يهمني وهو اللي راح امشي عليه ..!
نصايحكم مهمه ... النقد مقبول برحب الصدر
