كيف انزل نسبه الدهون في جسمي ؟

[Nice Body]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :1.84 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم جميعا ..


انا لدي دهون نسبتها 14٪ ولكن الي اشوفه انه النسبة الكبيرة متجمعه حول البطن العلوي والسفلي والجوانب ليست بالكثيرة .. لكنها تمنع من ضهور الـ 6 pack ..

اريد طريقة مفيدة التزم بها للتخلص من هالدهون ..
اعرف وف تقولون العب كارديو او تمارين سويدية .
وحافظ على اكلك وقلل الدهون والكارب .. وووو ..


الي اريده هو اي تمارين تؤثر فعليا على تقليل نسبه الدهون وكم مرة بالأسبوع ومده هذه التمارين .. وكم استمر عليها ..

وشكرا لكم جميعا ..
تحياتي

[Nice Body]

وين الأجوبة يا ابطال ؟؟؟

[isslame]

أرى أنك تعرف الجواب ألا و هو أن تهتم بتغديتك و ذلك عن طريق الإبتعاد عن الدهنيات و الرفع من تناول البروتينات فالتمارين كيفما كان نوعها لن تكون مفيدة من دون تغدية سليمة و إهتم أيضا بتمارين البطنو مرنها 3 مرات في الأسبوع لنتائج أفضل يمكنك زيارة المواضيع المميزة و ستجد موضوعا يتحدت عن 6باك تقبل مروري.

[isslame]

نسيت أن أخبرك بأنه يجب علي أن تبتعد عن المشروبات الغازية أيضا بسبب نسبة السكر المرتفع فيها.​

[Nice Body]

شكرا عالرد اخي .. وننتظر باقي الخبراء الي وصلوا لنتائج ... تحياتي

[isslame]

لا شكر على واجب أخي

[mr.dark.gym]

علشان تنزل الدهون لازم تعدل جدولك الغذائي بحيث يكون قليل السعرات الحراريه وخالي من الدهون وشوويه كاربوهيدرات

مع ممارسه الكاريدو + السويديه

وابششر بالي يسعدك ان شاء الله