طلب تمارين

[asoyassine]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني اريد كم من تمرين لعضلة الظهر مع ذكر التمارين
و كذلك تمرين لعضلة الرجل الداخلية الذي يستهدف نفس العصلة مع تمرين Leg Extensions
وكذلك تمارين لعضلة serratus anterior muscle h او العضلة المنشارية الأمامية
و شكرا مسبقا

[isslame]

بالنسبة لتمارين الظهر عن نفسي هذا هو جدول تماريني و لازم مرة مرة تبدل أحد التمارين بتمرين جديد هذا اللي عندي و إن شاء الله باقي الأعضاء راح إفيدونك
355579355580355578355577355581355576