ديزل ديزل
19-11-2012, 06:57 PM
كتير من الناس بتسئل عن التغذيه الصحيه السليمه خصوصا للاعب كمال الاجسام ومعظم الناس تجهل عامل التغذيه وتعتمد على التدريب فقط وده من احد الاخطاء وسبب رئيسى فى ترك اللعبه والشخص الممارس لكمال الاجسام بيختلف من شخص للاخر فى طريقه التغذيه واختيار الاطعمه المخصصه ومن عوامل التغذيه السليمه الاهتمام بالوجبات فى مواعيدها
وجبه الافطار ودى من اهم الوجبات لان الجسم استهلك الطعام اثناء النوم وفى احتياج لوجبه لتغذيه العضله
(اللبن _ البيض )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT75GBfi9sLIZ3VgaceNt90jKTlKYIIDJCFZInIDss7r51KoSfN
طبعا اللبن غنى عن التعريف ومش محتاج اتكلم عن اللبن وفوائد اللبن لكمال الاجسام
البيض
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQnSryfHKFUJPjKABRRmXgBWgslBjgWOIAL8EXtc0yOiqw_PWHtIw
البيض من الاغذيه الغنيه بالبروتين التى لايمكن الاستغنا عنها فى رياضه كمال الاجسام
من 5 الى 6 بياض بيض مع كوب لبن كبير تعتبر وجبه افطار
الشوفان
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQh_ye_kLh-uNlbCPaW_Ts5xrZgPn6vtvVINLqR7ttnzlrmXvcN
الشوفان من المصادر الوجبات المفضله لدى لاعبى كمال الاجسام لانها يخفض نسبه الكولسترول ويحتوى على الالياف القابله للذوبان والمعادن والفيتامنات ( قبل التمرين مع موز _ او الافطار مع كوب اللبن )
المكرونه
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTWuKlaVhg7WB-sBQjwUK4bHYVbXk2yw90-gs9sCdPZCDk9QKr2
المكرونه من اهم الوجبات التى لايستطيع التخلى عنها لاى رياضى لانها مصدر للطاقه ومن احد الاغذيه لزياده الوزن
صدور الفراخ
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRXPyuBi9nXjpYRbiQb4lN-YJE0K4jx8oHEFiOZ8OBLZuIse8EF
صدور الفراخ من المصادر الاغنيه بالبروتين والمهمه لنمو العضله ومن الاغذيه المفضله لدى اى رياضى ( صدور الفراخ + المكرونه + السلطه ) وجبه متكمله
البطاطس
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-YLEu4v6Mlqy57fl-WXbh7-HsCzORd2NMNPcpwuXC3APm77DH
من احد مصادر الكربيهدرات الهامه للجسم الانسان وامداد الجسم بالطاقه (تفضل قبل التمرين وتكون مسلوقه )
عصير القصب
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQr6WF4NavaqOSfJNetV9LFiP_m3O10olkig335oECmVZQ5pqgneA
من افضل العصائر المفضله لدى جميع الرياضين لاحتواها على مصدر عالى من السكر ومعالج للنحافه ( بعد التمرين )
عصير العنب
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT0o3eCRBmoFtjTPSxXpidNnBmp3ZtN8jlNUtHpP5odAZXzD44uZg
بديل لعصير القصب ( بعد التمرين )
التفاح الاخضر
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRdn8ZE95YP8W7xAFCJdUVBAyd4G7LCeZ1ODqjO_VsRIWofUIOzFQ
من الفواكه التى تحتوى على سعرات حراريه وعناصر مهمه لجسم الانسان بما ان تفاحه بعد التمرين تعوض الانسان السوائل المفقوده اثناء التمرين
الارز
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcThvIfGHJVDHGIRdeaphqYYAGeHzoSlj8JQ56UE8jlzp1h-Mcmm
السمك
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTfXDg-tl1VfUmEAWxFZ1GR_KitMsu--ViviTUDPW08PbDiLSiDcA
الارز والسمك من الوجبات المهمه جدا خصوصا بعد التدريب الرياضى مع السلطه
الجبنه القريس
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT081fdU6XfrrjYNjHuodqVGEIQmvvuMIVjaXgyfRtnGf6l0nk4
الجبنه القريش مهمه جدا لاانها تحتوى على الكازين ويفضل ان تؤكل قبل النوم ( بطيئه الامتصاص وتساعد الجسم على التغذيه اثنا النوم )
بعض النصائح لنجاح برنامج التغذيه التنويع فى الوجبات
عدم شرب المياه اثناء الاكل او بعد الاكل مباشره
عدم اكل الفواكه بد الاكل مباشره
تناول 4 وجبات رئسيه وحوالى وجبتنين صغيرين من فواكه او عصائر او مشروبات او حلويات )
عدم الاكل قبل التمرين مباشره
عدم تناول الكربيهدرات قبل النوم ويفضل تنوالها وقت النهار
اكل الموز والاهتمام بالفواكه
هذا الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول من اى منتدى اتمنى ان ينال اعجابكم
وجبه الافطار ودى من اهم الوجبات لان الجسم استهلك الطعام اثناء النوم وفى احتياج لوجبه لتغذيه العضله
(اللبن _ البيض )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT75GBfi9sLIZ3VgaceNt90jKTlKYIIDJCFZInIDss7r51KoSfN
طبعا اللبن غنى عن التعريف ومش محتاج اتكلم عن اللبن وفوائد اللبن لكمال الاجسام
البيض
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQnSryfHKFUJPjKABRRmXgBWgslBjgWOIAL8EXtc0yOiqw_PWHtIw
البيض من الاغذيه الغنيه بالبروتين التى لايمكن الاستغنا عنها فى رياضه كمال الاجسام
من 5 الى 6 بياض بيض مع كوب لبن كبير تعتبر وجبه افطار
الشوفان
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQh_ye_kLh-uNlbCPaW_Ts5xrZgPn6vtvVINLqR7ttnzlrmXvcN
الشوفان من المصادر الوجبات المفضله لدى لاعبى كمال الاجسام لانها يخفض نسبه الكولسترول ويحتوى على الالياف القابله للذوبان والمعادن والفيتامنات ( قبل التمرين مع موز _ او الافطار مع كوب اللبن )
المكرونه
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTWuKlaVhg7WB-sBQjwUK4bHYVbXk2yw90-gs9sCdPZCDk9QKr2
المكرونه من اهم الوجبات التى لايستطيع التخلى عنها لاى رياضى لانها مصدر للطاقه ومن احد الاغذيه لزياده الوزن
صدور الفراخ
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRXPyuBi9nXjpYRbiQb4lN-YJE0K4jx8oHEFiOZ8OBLZuIse8EF
صدور الفراخ من المصادر الاغنيه بالبروتين والمهمه لنمو العضله ومن الاغذيه المفضله لدى اى رياضى ( صدور الفراخ + المكرونه + السلطه ) وجبه متكمله
البطاطس
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-YLEu4v6Mlqy57fl-WXbh7-HsCzORd2NMNPcpwuXC3APm77DH
من احد مصادر الكربيهدرات الهامه للجسم الانسان وامداد الجسم بالطاقه (تفضل قبل التمرين وتكون مسلوقه )
عصير القصب
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQr6WF4NavaqOSfJNetV9LFiP_m3O10olkig335oECmVZQ5pqgneA
من افضل العصائر المفضله لدى جميع الرياضين لاحتواها على مصدر عالى من السكر ومعالج للنحافه ( بعد التمرين )
عصير العنب
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT0o3eCRBmoFtjTPSxXpidNnBmp3ZtN8jlNUtHpP5odAZXzD44uZg
بديل لعصير القصب ( بعد التمرين )
التفاح الاخضر
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRdn8ZE95YP8W7xAFCJdUVBAyd4G7LCeZ1ODqjO_VsRIWofUIOzFQ
من الفواكه التى تحتوى على سعرات حراريه وعناصر مهمه لجسم الانسان بما ان تفاحه بعد التمرين تعوض الانسان السوائل المفقوده اثناء التمرين
الارز
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcThvIfGHJVDHGIRdeaphqYYAGeHzoSlj8JQ56UE8jlzp1h-Mcmm
السمك
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTfXDg-tl1VfUmEAWxFZ1GR_KitMsu--ViviTUDPW08PbDiLSiDcA
الارز والسمك من الوجبات المهمه جدا خصوصا بعد التدريب الرياضى مع السلطه
الجبنه القريس
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT081fdU6XfrrjYNjHuodqVGEIQmvvuMIVjaXgyfRtnGf6l0nk4
الجبنه القريش مهمه جدا لاانها تحتوى على الكازين ويفضل ان تؤكل قبل النوم ( بطيئه الامتصاص وتساعد الجسم على التغذيه اثنا النوم )
بعض النصائح لنجاح برنامج التغذيه التنويع فى الوجبات
عدم شرب المياه اثناء الاكل او بعد الاكل مباشره
عدم اكل الفواكه بد الاكل مباشره
تناول 4 وجبات رئسيه وحوالى وجبتنين صغيرين من فواكه او عصائر او مشروبات او حلويات )
عدم الاكل قبل التمرين مباشره
عدم تناول الكربيهدرات قبل النوم ويفضل تنوالها وقت النهار
اكل الموز والاهتمام بالفواكه
هذا الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول من اى منتدى اتمنى ان ينال اعجابكم