كتير من الناس بتسئل عن التغذيه الصحيه السليمه خصوصا للاعب كمال الاجسام ومعظم الناس تجهل عامل التغذيه وتعتمد على التدريب فقط وده من احد الاخطاء وسبب رئيسى فى ترك اللعبه والشخص الممارس لكمال الاجسام بيختلف من شخص للاخر فى طريقه التغذيه واختيار الاطعمه المخصصه ومن عوامل التغذيه السليمه الاهتمام بالوجبات فى مواعيدها
وجبه الافطار ودى من اهم الوجبات لان الجسم استهلك الطعام اثناء النوم وفى احتياج لوجبه لتغذيه العضله
(اللبن _ البيض )
طبعا اللبن غنى عن التعريف ومش محتاج اتكلم عن اللبن وفوائد اللبن لكمال الاجسام
البيض
البيض من الاغذيه الغنيه بالبروتين التى لايمكن الاستغنا عنها فى رياضه كمال الاجسام
من 5 الى 6 بياض بيض مع كوب لبن كبير تعتبر وجبه افطار
الشوفان
الشوفان من المصادر الوجبات المفضله لدى لاعبى كمال الاجسام لانها يخفض نسبه الكولسترول ويحتوى على الالياف القابله للذوبان والمعادن والفيتامنات ( قبل التمرين مع موز _ او الافطار مع كوب اللبن )
المكرونه
المكرونه من اهم الوجبات التى لايستطيع التخلى عنها لاى رياضى لانها مصدر للطاقه ومن احد الاغذيه لزياده الوزن
صدور الفراخ
صدور الفراخ من المصادر الاغنيه بالبروتين والمهمه لنمو العضله ومن الاغذيه المفضله لدى اى رياضى ( صدور الفراخ + المكرونه + السلطه ) وجبه متكمله
البطاطس
من احد مصادر الكربيهدرات الهامه للجسم الانسان وامداد الجسم بالطاقه (تفضل قبل التمرين وتكون مسلوقه )
عصير القصب
من افضل العصائر المفضله لدى جميع الرياضين لاحتواها على مصدر عالى من السكر ومعالج للنحافه ( بعد التمرين )
عصير العنب
بديل لعصير القصب ( بعد التمرين )
التفاح الاخضر
من الفواكه التى تحتوى على سعرات حراريه وعناصر مهمه لجسم الانسان بما ان تفاحه بعد التمرين تعوض الانسان السوائل المفقوده اثناء التمرين
الارز
السمك
الارز والسمك من الوجبات المهمه جدا خصوصا بعد التدريب الرياضى مع السلطه
الجبنه القريس
الجبنه القريش مهمه جدا لاانها تحتوى على الكازين ويفضل ان تؤكل قبل النوم ( بطيئه الامتصاص وتساعد الجسم على التغذيه اثنا النوم )
بعض النصائح لنجاح برنامج التغذيه التنويع فى الوجبات
عدم شرب المياه اثناء الاكل او بعد الاكل مباشره
عدم اكل الفواكه بد الاكل مباشره
تناول 4 وجبات رئسيه وحوالى وجبتنين صغيرين من فواكه او عصائر او مشروبات او حلويات )
عدم الاكل قبل التمرين مباشره
عدم تناول الكربيهدرات قبل النوم ويفضل تنوالها وقت النهار
اكل الموز والاهتمام بالفواكه
هذا الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول من اى منتدى اتمنى ان ينال اعجابكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed
