• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 8 من 8

    الموضوع: كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

    1. #1
      التسجيل
      23-03-2012
      المشاركات
      706
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

      كتير من الناس بتسئل عن التغذيه الصحيه السليمه خصوصا للاعب كمال الاجسام ومعظم الناس تجهل عامل التغذيه وتعتمد على التدريب فقط وده من احد الاخطاء وسبب رئيسى فى ترك اللعبه والشخص الممارس لكمال الاجسام بيختلف من شخص للاخر فى طريقه التغذيه واختيار الاطعمه المخصصه ومن عوامل التغذيه السليمه الاهتمام بالوجبات فى مواعيدها
      وجبه الافطار ودى من اهم الوجبات لان الجسم استهلك الطعام اثناء النوم وفى احتياج لوجبه لتغذيه العضله
      (اللبن _ البيض )


      طبعا اللبن غنى عن التعريف ومش محتاج اتكلم عن اللبن وفوائد اللبن لكمال الاجسام

      البيض


      البيض من الاغذيه الغنيه بالبروتين التى لايمكن الاستغنا عنها فى رياضه كمال الاجسام
      من 5 الى 6 بياض بيض مع كوب لبن كبير تعتبر وجبه افطار
      الشوفان

      الشوفان من المصادر الوجبات المفضله لدى لاعبى كمال الاجسام لانها يخفض نسبه الكولسترول ويحتوى على الالياف القابله للذوبان والمعادن والفيتامنات ( قبل التمرين مع موز _ او الافطار مع كوب اللبن )

      المكرونه

      المكرونه من اهم الوجبات التى لايستطيع التخلى عنها لاى رياضى لانها مصدر للطاقه ومن احد الاغذيه لزياده الوزن

      صدور الفراخ


      صدور الفراخ من المصادر الاغنيه بالبروتين والمهمه لنمو العضله ومن الاغذيه المفضله لدى اى رياضى ( صدور الفراخ + المكرونه + السلطه ) وجبه متكمله

      البطاطس



      من احد مصادر الكربيهدرات الهامه للجسم الانسان وامداد الجسم بالطاقه (تفضل قبل التمرين وتكون مسلوقه )

      عصير القصب

      من افضل العصائر المفضله لدى جميع الرياضين لاحتواها على مصدر عالى من السكر ومعالج للنحافه ( بعد التمرين )
      عصير العنب


      بديل لعصير القصب ( بعد التمرين )
      التفاح الاخضر


      من الفواكه التى تحتوى على سعرات حراريه وعناصر مهمه لجسم الانسان بما ان تفاحه بعد التمرين تعوض الانسان السوائل المفقوده اثناء التمرين

      الارز


      السمك



      الارز والسمك من الوجبات المهمه جدا خصوصا بعد التدريب الرياضى مع السلطه
      الجبنه القريس

      الجبنه القريش مهمه جدا لاانها تحتوى على الكازين ويفضل ان تؤكل قبل النوم ( بطيئه الامتصاص وتساعد الجسم على التغذيه اثنا النوم )

      بعض النصائح لنجاح برنامج التغذيه التنويع فى الوجبات
      عدم شرب المياه اثناء الاكل او بعد الاكل مباشره
      عدم اكل الفواكه بد الاكل مباشره
      تناول 4 وجبات رئسيه وحوالى وجبتنين صغيرين من فواكه او عصائر او مشروبات او حلويات )
      عدم الاكل قبل التمرين مباشره
      عدم تناول الكربيهدرات قبل النوم ويفضل تنوالها وقت النهار
      اكل الموز والاهتمام بالفواكه

      هذا الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول من اى منتدى اتمنى ان ينال اعجابكم

    2. #2
      صارم غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      03-12-2009
      المشاركات
      2,449
      المواضيع
      187
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

      ماشاء الله عليك اخوى ديزل

      مبدع , ونشاطك واضح بالقسم ..

      الله يعطيك العافية ...

      ننتظر جديدك ياكـــــــتــــــــــش .



    3. #3
      التسجيل
      29-02-2012
      المشاركات
      242
      المواضيع
      11
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

      موضوع رائع جدا كابتن ديزل

      وبالنسبة لو فطرت أو تعشيت وجبة تحتوي على بروتين هل من الخطأ شرب مكمل بروتين بعد الوجبة أو قبلها بفترة بسيطة ولا يعارضو بعض ؟

      ارجو إن السؤال يثري الموضوع المفيد وشكرااا

    4. #4
      التسجيل
      23-03-2012
      المشاركات
      706
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed مشاهدة المشاركة
      موضوع رائع جدا كابتن ديزل

      وبالنسبة لو فطرت أو تعشيت وجبة تحتوي على بروتين هل من الخطأ شرب مكمل بروتين بعد الوجبة أو قبلها بفترة بسيطة ولا يعارضو بعض ؟

      ارجو إن السؤال يثري الموضوع المفيد وشكرااا
      ​الالتزام بمواعيد المكمل وطريقه التناول يجعلك تسفاد من المكمل غير كده لا

    5. #5
      التسجيل
      03-03-2012
      المشاركات
      22
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

      اجنهاد جداً جميل
      الله يعطيك العافيه
      بس الشي الصعب في التغذية موضوع الجرامات
      وكل شي بالجرام

    6. #6
      الصورة الرمزية ابغى اعضل
      ابغى اعضل غير متصل عضو جديد
      كشخة
       
      التسجيل
      22-10-2011
      الدولة
      السعوديه
      المشاركات
      82
      المواضيع
      13
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

      تسلم اخي ديزل ماقصرت على أبداعك

    7. #7
      الصورة الرمزية cherifalg
      cherifalg غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      07-03-2011
      المشاركات
      166
      المواضيع
      53
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

      تسلم اخي موضوع رائع
      شكرا

    8. #8
      التسجيل
      08-02-2011
      المشاركات
      22
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كيف تحقق برنامج غذائى ناجح

      يعطيك ربي العافيه على المجهود

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •