بروتين / كارب / كالوري

[ابغى اعضل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
كيف حالكم ي كباتن آن شاء الله بأحسن حال



بالنسبة لمعلومات جسمي اللي ذكرتها آبغى اعرف كم أحتاج من البروتين والكارب والكالوري لكسب الضخامه العضليه ؟



مع العلم ان تمريني بعد صلاة العشاء مباشره يعني كم احتاج قبل التمرين و بعد إلى حد النوم ؟


أفضل وجبة لبناء العضلة وقت النوم ماهي ؟ وأكلها قبل النوم بكم ساعه ؟



انا بعد كل تمرين أكل مباشرة موزتين و تفاحه ثم بعدها بربع ساعه أخذ بروتين سيريس ماس سكوب ؟ هل هذا صحيح



وشكرا ونأسف للأطاله ...

[ابغى اعضل]

:boggled: ............... ولا احد رد علي :(

[mr.dark.gym]

بالنسبة لمعلومات جسمي اللي ذكرتها آبغى اعرف كم أحتاج من البروتين والكارب والكالوري لكسب الضخامه العضليه ؟

تفضل هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=737160
و
http://www.montada.com/showthread.php?t=742380



مع العلم ان تمريني بعد صلاة العشاء مباشره يعني كم احتاج قبل التمرين و بعد إلى حد النوم ؟

قبل التمرين الافضل تركز على الكربوهيدرات لانها تمد الجسم بالطاقه والبور .. اما بعد التمرين تاكل وجبه بروتينيه وشوويه كاربوهيدرات

أفضل وجبة لبناء العضلة وقت النوم ماهي ؟ وأكلها قبل النوم بكم ساعه ؟

الوجبات بطيئه الامتصاص .. انا استبدلها بـ بروتين كازيين

انا بعد كل تمرين أكل مباشرة موزتين و تفاحه ثم بعدها بربع ساعه أخذ بروتين سيريس ماس سكوب ؟ هل هذا صحيح

ما تحس انها كثيره ..؟ لو تكون موزه وملعقه عسل وبعدها بوقت سكوب بروتين يككون أحسسن




^_^

وأعتذر اذا قصصرت

[ابغى اعضل]

آآهليييييييين مستر دارك الله يعطيك الف عافيه بس مثلا لو اكلت 3000 سعره حراريه و 135 بروتين و 140 كارب هيدرات هذا كله قبل التمرين <<

لكن بعد التمرين إلى وقت النوم كم يلزمني من كارب و كالوري وبروتين ؟؟؟؟؟ هذا السؤال