معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
كيف حالكم ي كباتن آن شاء الله بأحسن حال
بالنسبة لمعلومات جسمي اللي ذكرتها آبغى اعرف كم أحتاج من البروتين والكارب والكالوري لكسب الضخامه العضليه ؟
مع العلم ان تمريني بعد صلاة العشاء مباشره يعني كم احتاج قبل التمرين و بعد إلى حد النوم ؟
أفضل وجبة لبناء العضلة وقت النوم ماهي ؟ وأكلها قبل النوم بكم ساعه ؟
انا بعد كل تمرين أكل مباشرة موزتين و تفاحه ثم بعدها بربع ساعه أخذ بروتين سيريس ماس سكوب ؟ هل هذا صحيح
وشكرا ونأسف للأطاله ...
............... ولا احد رد علي 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابغى اعضل
