تمارين الصدر

[ابغى اعضل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
يـسعد لي مسائكم بكل خير


أرجوا من الخبراء أفادتي


انا عندي تمرين صدر


ضغط دنابل مستوي -ضغط دنابل عالي - تفتيح - سفلي بار - اوفر


هل يجب علي أن اتمرن هالتمارين بشكل مرتب أو عشوائي ؟

واذا كان مرتب اخبروني ماهو الترتيب ؟



شاكر لكم و مقدر

[ديزل ديزل]

لا مش شرط الترتيب التنويع مهم جدا لنمو العضله العب عادى مفيش ادنى مشكله ممكن تلعب بار الاول او دنابل الاول مفيش فرق

[ابغى اعضل]

مشكووور على الافاده ي عزيزي <3

[بردان1]

ماقصر اخوي ديزل
وفعلا مثل ماتفضل
لكن لاتنسى يجب انك تكون ذكي باختيارك للتمرين الي راح تبدا فيه
من خلال المنطقة الي انت ناوي تركز عليها اليوم + الاكثر اجهادا

ابدا بالتمارين القوية حتى تستفيد من طاقتك فيها
وطبعا اكسر الروتين كل فترة مثلا اذا كنت مستمر تبدا بالمستوى او العالي , اكسر اسبوع وابدا بالسفلي

[ابغى اعضل]

تسلم لي اخي بردان عنصر المفاجأه مطلوب وجاري التنفيذ