المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل عند أخذ المكمل يأخذ محل وجبه من الوجبات!! ارجو الدخول


john cena15
24-12-2012, 12:49 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 72.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب!!

انا حاليا صرلي بلعل 8 أشهر من دون مكملات وطبعا نتائج مش مشرفه!! جدولي الغذائي!!

الفطار: 4 بيض + خبزه بلبن + حليب

بعد بساعتين! 1.5 ماء بعدين وجبه خفيفه موز + تفاح

قبل التدريب او ايام الراحه اذا لم يكن تدريب!! رز+ جاج وسلطه

بعد التدريب صدر دجاج + ارز+سلطه او خيارتين اذا لم يكن سلطه

اخر وجبه تونا + خبزه


وحاليا بدي اشتري مكمل ال هارد ماس !! كيف بصير اوخذوا وكيف بصير جدولي الغذائي!!

أرجو الرد
john cena15
25-12-2012, 11:14 AM
شو شبااب وينكمم!!
Booyaka
25-12-2012, 01:19 PM
المكمل الغذائي يأخذ زيادة عن الجدول الغذائي وليس بديل لأحد الوجبات ، وذلك لكي تلبي كامل احتياجك اليومي من العناصر الغذائية بروتين كارب الخ
بالنسبة لجدولك الغذائي يفيدك اللي اخبر مني لانه يبالها حسبة ، ولكن بشكل مبدأي اشوف جدولك الغذائي ضعيف بعض الشيئ لانه جسمك محتاج 146 جرام بروتين باليوم وجدولك تقريبا يعطيك 75 جرام بروتين ولو أخذت جرعتين من المكمل بيعطيك 50 جرام بروتين يعني المجموع تقريبا 125 جرام بروتين يعني قول لو اضفت علبة تونة زيادة بيكون الجدول جيد وبالنسبة لـ 1.5 لتر ماء بالصباح دفعة واحدة مالها داعي انما الماء يأخذ على جرعات طوال اليوم ليكون المجموع 3 لتر ماء
john cena15
25-12-2012, 07:30 PM
طيب اخوي ممكن نظام من تحت ايديكم!! يكون ملبي كل اشي مع وجبات المكمل!! و[اي وقت اوخذه؟
john cena15
25-12-2012, 07:32 PM
وعلبه التونا أضيفها وين !! مني بوكل تونا بوجبه العشاء!! 2 باليوم كثير
john cena15
26-12-2012, 01:05 PM
وينكم شباب ليش ردودكم قليله والمشاهدات كثيره!!! احنا بدنا ردود !! وينكم!
ياضلوم
26-12-2012, 08:03 PM
اخوي بويكا ما قصر ... زود البيض خله 5 الى 6 بياض +ملعقة عسل +شوفان 3 الى 5 ملاعق شوفان مع الحليب .. هذا بلنسبه للفطور .... والبروتين خله بعد التدريب مباشره + وجبه تكون بعد البروتين بساعه
مثل تونه وسلطه وخبز .. حاول كل 2 الى ثلاث ساعات تاكل وجبه ...موفق
mr.dark.gym
27-12-2012, 06:09 AM
طيب اخوي ممكن نظام من تحت ايديكم!! يكون ملبي كل اشي مع وجبات المكمل!! و[اي وقت اوخذه؟

راجع قسم المواضيع المميزه وبتحصل هناك جداول غذائيه ممتازه
john cena15
27-12-2012, 02:01 PM
متشكر بس اذا تستطيعون جدول للتضخيم من تحت ايديكم والمكمل وين أضعه بالجدول!!

وهل ال 5 وجبات هي: فطور غذاء عشاء وبينهن فواكه حيث انه الفواكه تعتبر وجبه؟؟؟!
ياضلوم
28-12-2012, 11:24 AM
البروتين افضل شي بعد التمرين مع عسل او سكر او موز +الصبح على الريق نفس الطريقه....جداول التضخيم موجوده في قسم المواضيع المميزه ... والفواكه لا يعتبر وجبه ... حليب +زبدة فول سوداني او لوز ..يعتبر وجبه سناك