معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 72.5 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب!!
انا حاليا صرلي بلعل 8 أشهر من دون مكملات وطبعا نتائج مش مشرفه!! جدولي الغذائي!!
الفطار: 4 بيض + خبزه بلبن + حليب
بعد بساعتين! 1.5 ماء بعدين وجبه خفيفه موز + تفاح
قبل التدريب او ايام الراحه اذا لم يكن تدريب!! رز+ جاج وسلطه
بعد التدريب صدر دجاج + ارز+سلطه او خيارتين اذا لم يكن سلطه
اخر وجبه تونا + خبزه
وحاليا بدي اشتري مكمل ال هارد ماس !! كيف بصير اوخذوا وكيف بصير جدولي الغذائي!!
أرجو الرد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15
