استفسار عن كورس تدريب

[MLeK]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 96 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شلونكم ياابطال انشاء الله بخير

عندي استفسار عن هذا الكورس هل هو ضخامة او تنشيف وهل بيه غلط



الاحد :-صدر &بايسبس

1-بنج بريس مستوي
2-بنج دمبلص اعلى
3-فتح صدر مستوي
4-كرسوفر
5-كيل دمبلص واقف
6- كيل EZ واقف
7-كيل EZ منحني

الاثنين :-ضهر &ترايسبس
1-سحب رأس البار
2-سحب بكرة اعلى مغلق
3-سحب بكرة منشارية
4-سحب ديدلفت
5-ترايسبس بنج EZ مزدوج
6-ترايسبس بكرة بش دون بل القبضة المثلثة
الثلاثاء :-راحة

الاربعاء :- اعادة اليوم الاول

الخميس :-اكتاف
1-بريس بل الجهاز +نشر دمبلص للجوانب
2-سحب بار مثلث وسط واقف
3-نشر بكرة خلفي للجوانب
4-نشر دمبلص منحني عكسي

الجمعة :- ارجل
1- دبني كامل مفتوح الارجل
2- ليك بريس
3- باك بريس
4- سيقان خلفي
5- كولف

[ياضلوم]

التمارين تنفع للتنشيف وتنفع للتضخيم .. ما تفرق .. اللي يحدد اذا كان الجدول تضخيم او تنشيف (التغذيه ) +الكارديو...موفق

[m.alenzi]

اولاً الله يجزاك خير ان شاء الله = تكتب بهذه الطريق
لان الانشاء غير الاشاءه


جدول الضخامه هو نفسه جدول التنشيف

الفرق بينهم

الضخامه = تلعب اوزان عاليه وعدات قليله مثلا 3 جولات للصدر العلوي
الجوله الاولى 12 الجوله الثانيه 10 الجوله الثالثه 6 او 8

اما
بالتنشيف تلعب 4 جولات باوزان خفيفه وعدات كثيره
الجوله الاولى 25 الجوله الثانيه 20 الجوله الثالثه 15 الجوله الرابعه 10

ايضا الجدول الي وضعته غير موجود تمارين الكارديو وتمارين المعده وهاذي التمارين " اهم تمارين بالتنشيف "

يعني انه مبني ع اساس الضخامه فقط