معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 96 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شلونكم ياابطال انشاء الله بخير
عندي استفسار عن هذا الكورس هل هو ضخامة او تنشيف وهل بيه غلط
الاحد :-صدر &بايسبس
1-بنج بريس مستوي
2-بنج دمبلص اعلى
3-فتح صدر مستوي
4-كرسوفر
5-كيل دمبلص واقف
6- كيل EZ واقف
7-كيل EZ منحني
الاثنين :-ضهر &ترايسبس
1-سحب رأس البار
2-سحب بكرة اعلى مغلق
3-سحب بكرة منشارية
4-سحب ديدلفت
5-ترايسبس بنج EZ مزدوج
6-ترايسبس بكرة بش دون بل القبضة المثلثة
الثلاثاء :-راحة
الاربعاء :- اعادة اليوم الاول
الخميس :-اكتاف
1-بريس بل الجهاز +نشر دمبلص للجوانب
2-سحب بار مثلث وسط واقف
3-نشر بكرة خلفي للجوانب
4-نشر دمبلص منحني عكسي
الجمعة :- ارجل
1- دبني كامل مفتوح الارجل
2- ليك بريس
3- باك بريس
4- سيقان خلفي
5- كولف
