Mohammed Basaqr
10-01-2013, 09:15 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اولا اشكر وتقدير لمشرفين المنتدى وكل من ساهم فيه لانه هو السبب الرايسي بعد الله في تغير حياتي.
انا طالب مبتعث كان وزني 100 قبل سنه و شهرين, وكان الوزن مسويلي احراج. وبفضل الله ثم المنتدى وصل وزني الى 73 بعد استخدام انيمل كت لمدة 6 شهور (ليسة متتالية) وتمارين و كارديو.
بدأت استخدتم واي بروتين زيرو فات قبل شهرين ولاكن ما احس يفرق كبير في ظخامة العضلة!!!
الجدول الغذائي: 1- فطور: 3 بيضات وكوب حليب 1٪
2- غدا : صدر جحاج مع شوي رز او على حسب طبخ الروميت :)
3- اكلة قبل التمرين من مطعم صب واي خبز اسمر مع دجاج و جميع انواع الخضار
وسكوب بروتين + 1 سكوب بعد التمرين
3- العشاء: علبة تونة مع اي شي خفيف
التمارين: 1- صدر+ باي + بطن
2- راحة + بوش اب + بطن (في البيت)
3- ظهر + تراي + بطن
4-اكارديو او زومبا او يوقا
5- باي + بطن + ارجل
6- ظهر + تراي
7- راحة + بوش اب + بطن (في البيت)
استفساري عن المكملات الي احتاجها ل الضخامة بدون فات (الميزانية مفتوحة) و جدول تمارين + السكس باك ؟ وذا في اي غلط في شغلي ياريت تساعدوني لان مالي احد غيركم بعد الله
>صورة قبل ما ابدا الوزن 100<
http://im19.gulfup.com/Ya8p1.png (http://www.gulfup.com/?ZthZNf)
http://im19.gulfup.com/89V92.png (http://www.gulfup.com/?ge9dMd)
http://im19.gulfup.com/nvMt3.png (http://www.gulfup.com/?Lj7Kl9)
> بعد <
http://im19.gulfup.com/nbrJ1.png (http://www.gulfup.com/?llBvty)
http://im19.gulfup.com/owvi2.jpg (http://www.gulfup.com/?OaM20g)
http://im19.gulfup.com/s1DN3.jpg (http://www.gulfup.com/?Cxi5cc)
http://im19.gulfup.com/ylFi4.jpg (http://www.gulfup.com/?HSMNfT)
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اولا اشكر وتقدير لمشرفين المنتدى وكل من ساهم فيه لانه هو السبب الرايسي بعد الله في تغير حياتي.
انا طالب مبتعث كان وزني 100 قبل سنه و شهرين, وكان الوزن مسويلي احراج. وبفضل الله ثم المنتدى وصل وزني الى 73 بعد استخدام انيمل كت لمدة 6 شهور (ليسة متتالية) وتمارين و كارديو.
بدأت استخدتم واي بروتين زيرو فات قبل شهرين ولاكن ما احس يفرق كبير في ظخامة العضلة!!!
الجدول الغذائي: 1- فطور: 3 بيضات وكوب حليب 1٪
2- غدا : صدر جحاج مع شوي رز او على حسب طبخ الروميت :)
3- اكلة قبل التمرين من مطعم صب واي خبز اسمر مع دجاج و جميع انواع الخضار
وسكوب بروتين + 1 سكوب بعد التمرين
3- العشاء: علبة تونة مع اي شي خفيف
التمارين: 1- صدر+ باي + بطن
2- راحة + بوش اب + بطن (في البيت)
3- ظهر + تراي + بطن
4-اكارديو او زومبا او يوقا
5- باي + بطن + ارجل
6- ظهر + تراي
7- راحة + بوش اب + بطن (في البيت)
استفساري عن المكملات الي احتاجها ل الضخامة بدون فات (الميزانية مفتوحة) و جدول تمارين + السكس باك ؟ وذا في اي غلط في شغلي ياريت تساعدوني لان مالي احد غيركم بعد الله
>صورة قبل ما ابدا الوزن 100<
http://im19.gulfup.com/Ya8p1.png (http://www.gulfup.com/?ZthZNf)
http://im19.gulfup.com/89V92.png (http://www.gulfup.com/?ge9dMd)
http://im19.gulfup.com/nvMt3.png (http://www.gulfup.com/?Lj7Kl9)
> بعد <
http://im19.gulfup.com/nbrJ1.png (http://www.gulfup.com/?llBvty)
http://im19.gulfup.com/owvi2.jpg (http://www.gulfup.com/?OaM20g)
http://im19.gulfup.com/s1DN3.jpg (http://www.gulfup.com/?Cxi5cc)
http://im19.gulfup.com/ylFi4.jpg (http://www.gulfup.com/?HSMNfT)