المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Black Volcano
حلو على شغلك ماشاء الله لكن جدولك أهملت فيه اشياء مهمه مثل الأكتاف والترابيس وكيف تلعب ظهر مرتين في الأسبوع بفاصل قليل حاول تغير الجدول اذا كنت مستمر عليه من فتره اليوم الأول : كارديو و سباحه ( لتحفيز حرق الدهون بعد اليوم السابع )اليوم الثاني : صدر ، باي ، بطن بدون اثقالاليوم الثالث : ظهر ، تراي ، بطن اثقال خفيفهاليوم الرابع : راحه ، مشي سريع نصف ساعهاليوم الخامس : أكتاف ، ترابيس ، بطن اثقال خفيفه ( الأكتاف أوزان خفيفه الى متوسطه في تمرين الرفرفه للتشريح و الترابيس اوزان ثقيله )اليوم السادس : أفخاذ ، بطات ، بطن بدون أثقال اليوم السابع : راحه ، مشي سريع نصف ساعهبالنسبه للبروتين كيف تقول منت ملاحظ ضخامه بالعكس العضلات في طور النمو لكن ما تلاحظ لأن الدهون مغطيه عليها خذلك واي بروتين + أمينوتك لاحتوائه على ماده ال-كرنتين بتساعد في في تحديد العضلات ان شاء الله وشد حيلك يا وحش بتوصل لمبتغاك بعزيمتك وان شاء الله ماشي في الطريق الصحيح بالمناسبه نصيحه أخويه ترى انت بدون العقد أحلى وما يجوز لك تلبسه عسى الله يبدلك في جسمك الخير بتركه بالتوفييق
انستقرام axax140214
واتساب 0566289655