المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي


زي الشباب
15-01-2013, 01:26 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,
شباب صار لي العب حديد تقريبا 6 شهور

بدون ما استخدم اي مكمل ,, والان استخدم امينو 3000 + واي بروتين اوبتمم شوكلاته


وهذا جدولي

---------
السبت: صدر
الاحد: ظهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء: ارجل كامله
الخميس: ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة
---------
* يوم الاثنين احيانا ما اريح والعب كارديو وسباحه ...



وهذي صوره لجسمي ..

http://store2.up-00.com/Nov12/OHO49037.jpg (http://www.up-00.com/)


ابغى جدول مناسب لي وياليت جدول يكون معاه صورة التمرين اذا وجدت
rayen.jlali
15-01-2013, 04:14 PM
السلام عليكم
جرب البرنامج الموجود في الرابط
http://www.bodybuilding.com/fun/six-week-shred-torch-fat-with-hiit-100s.html
انا اتبعت البرنامج مدة 3 اسابيع مع نظام غذائي خالي من الدهون و غني بالبروتين
النتائج كانت جيدة نوعا ما
الوزن في البداية كان 78 كغ و 19% دهون و اصبح 80 كغ و 16% دهون
مكملاتي كانت واي و BCAA و glutamine
اعتقد النتائج كانت تكون افضل لو ركزت اكثر في التمرين و كنت اتمرن 4 ايام فقط في الاسبوع لم اواصل بسبب ضغط الدراسة
لو في اي استفسار او مشكل في فهم البرنامج ( لانو بالانڨليزي) لا تتردد في السؤال
زي الشباب
18-01-2013, 05:10 PM
والله شويا صعب وين احصل في الموقع جدوال تانيه شكل الموقع حلو
زي الشباب
18-01-2013, 05:33 PM
ايش يعني هذا


Barbell Bench Press - Medium Grip
10 sets of 10 reps, 60 sec rest (50% 10RM)
ديزل ديزل
18-01-2013, 08:58 PM
​التقسيم والتنسيف بيعتمد على نوع الجدول الغذائى انا من وجه نظرى والافضل انك تضخم شويه علشان تقدر تعمل كتله عضليه انتا تكون راضى عنها لما تيجى تنشف
rayen.jlali
18-01-2013, 11:22 PM
ايش يعني هذا


Barbell Bench Press - Medium Grip
10 sets of 10 reps, 60 sec rest (50% 10RM)
يعني تمرين صدر بالبار على بنش مستوي و تكون يديك تقريبا في منتصف البار 10 جلسات كل جلسة 10 عدات و الراحة بين كل عدة و عدة تكون 60 ثانية
البرنامج قابل للتعديل حسب لياقتك البدنية
لو مصر تجرب نظام ثاني http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=WorkoutPrograms شاهد الرابط
زي الشباب
20-01-2013, 12:51 PM
البرنامج قابل للتعديل حسب لياقتك البدنية
^

كيف اغيره حسب لياقتي ؟!


ووممكن كيف ابحث عن نظام ثاني يكون للاعمار من 18 - 22
لان بصراحه ادخل على برامج القى وحوش
Gainer
20-01-2013, 03:00 PM
حبيب قلبي خل الراحة يومين ورا بعض أفضل لك ( صدر - ظهر - أرجل - أكتاف - أيدي - راحة - راحة )
والبروتين اللي تستخدمه رقم واحد بالعالم ولا تغيره ,
لكن تأكد من جودته ولا تشتري من كل من هب ودب ترا المضروب مالي السوق وإسأل مجرب كأنك تشرب موية مو بروتين ما تشوف فرق بجسمك أبد
وإستخدم منه 4 إلى 5 سكوبات يوميا متفرقه الصباح وبعد التمرين وبين الوجبات وبتشوف الفرق إن شاء الله
وركز بالتمرين لأنه أساس البناء , ماراح يفيدك الروتين إذا تمارينك خطأ وعليك بالصبر لأنك تبني جسمك طبيعي بدون كورسات وهرمونات ,
يعني لا يضيق صدرك إذا شفت أجسام كبيرة ترا 75% منهم كورسات .. وموفق يا بطل