• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 8 من 8

    الموضوع: طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي

    1. #1
      التسجيل
      15-08-2005
      المشاركات
      128
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 21 , الجنس : ذكر

      الطول :172 متر
      الوزن : 66 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 18%

      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ,,
      شباب صار لي العب حديد تقريبا 6 شهور

      بدون ما استخدم اي مكمل ,, والان استخدم امينو 3000 + واي بروتين اوبتمم شوكلاته


      وهذا جدولي

      ---------
      السبت: صدر
      الاحد: ظهر
      الاثنين: راحة
      الثلاثاء: كتف و ترابيس
      الاربعاء: ارجل كامله
      الخميس: ( باى و تراى و رست)
      الجمعة: راحة
      ---------
      * يوم الاثنين احيانا ما اريح والعب كارديو وسباحه ...



      وهذي صوره لجسمي ..




      ابغى جدول مناسب لي وياليت جدول يكون معاه صورة التمرين اذا وجدت

    2. #2
      الصورة الرمزية rayen.jlali
      rayen.jlali غير متصل عضو جديد
      استهبل
       
      التسجيل
      18-07-2012
      المشاركات
      149
      المواضيع
      31
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي

      السلام عليكم
      جرب البرنامج الموجود في الرابط
      http://www.bodybuilding.com/fun/six-...hiit-100s.html
      انا اتبعت البرنامج مدة 3 اسابيع مع نظام غذائي خالي من الدهون و غني بالبروتين
      النتائج كانت جيدة نوعا ما
      الوزن في البداية كان 78 كغ و 19% دهون و اصبح 80 كغ و 16% دهون
      مكملاتي كانت واي و BCAA و glutamine
      اعتقد النتائج كانت تكون افضل لو ركزت اكثر في التمرين و كنت اتمرن 4 ايام فقط في الاسبوع لم اواصل بسبب ضغط الدراسة
      لو في اي استفسار او مشكل في فهم البرنامج ( لانو بالانڨليزي) لا تتردد في السؤال

    3. #3
      التسجيل
      15-08-2005
      المشاركات
      128
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي

      والله شويا صعب وين احصل في الموقع جدوال تانيه شكل الموقع حلو

    4. #4
      التسجيل
      15-08-2005
      المشاركات
      128
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي

      ايش يعني هذا


      Barbell Bench Press - Medium Grip
      10 sets of 10 reps, 60 sec rest (50% 10RM)

    5. #5
      التسجيل
      23-03-2012
      المشاركات
      706
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي

      ​التقسيم والتنسيف بيعتمد على نوع الجدول الغذائى انا من وجه نظرى والافضل انك تضخم شويه علشان تقدر تعمل كتله عضليه انتا تكون راضى عنها لما تيجى تنشف

    6. #6
      الصورة الرمزية rayen.jlali
      rayen.jlali غير متصل عضو جديد
      استهبل
       
      التسجيل
      18-07-2012
      المشاركات
      149
      المواضيع
      31
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زي الشباب مشاهدة المشاركة
      ايش يعني هذا


      Barbell Bench Press - Medium Grip
      10 sets of 10 reps, 60 sec rest (50% 10RM)
      يعني تمرين صدر بالبار على بنش مستوي و تكون يديك تقريبا في منتصف البار 10 جلسات كل جلسة 10 عدات و الراحة بين كل عدة و عدة تكون 60 ثانية
      البرنامج قابل للتعديل حسب لياقتك البدنية
      لو مصر تجرب نظام ثاني http://www.bodybuilding.com/fun/bbin...orkoutPrograms شاهد الرابط

    7. #7
      التسجيل
      15-08-2005
      المشاركات
      128
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي

      البرنامج قابل للتعديل حسب لياقتك البدنية
      ^

      كيف اغيره حسب لياقتي ؟!


      ووممكن كيف ابحث عن نظام ثاني يكون للاعمار من 18 - 22
      لان بصراحه ادخل على برامج القى وحوش

    8. #8
      التسجيل
      26-02-2012
      المشاركات
      38
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طلب جدول يساعدني في التقسيم اكثر + صوره لجسمي

      حبيب قلبي خل الراحة يومين ورا بعض أفضل لك ( صدر - ظهر - أرجل - أكتاف - أيدي - راحة - راحة )
      والبروتين اللي تستخدمه رقم واحد بالعالم ولا تغيره ,
      لكن تأكد من جودته ولا تشتري من كل من هب ودب ترا المضروب مالي السوق وإسأل مجرب كأنك تشرب موية مو بروتين ما تشوف فرق بجسمك أبد
      وإستخدم منه 4 إلى 5 سكوبات يوميا متفرقه الصباح وبعد التمرين وبين الوجبات وبتشوف الفرق إن شاء الله
      وركز بالتمرين لأنه أساس البناء , ماراح يفيدك الروتين إذا تمارينك خطأ وعليك بالصبر لأنك تبني جسمك طبيعي بدون كورسات وهرمونات ,
      يعني لا يضيق صدرك إذا شفت أجسام كبيرة ترا 75% منهم كورسات .. وموفق يا بطل

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •