تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل يكـفي 3 ايـام بالأسبـوع للعب كمال أجسـام والتضخيم ؟


cbaabc
25-01-2013, 06:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
اخواني الكرام هل يكـفي 3 ايـام بالأسبـوع للعب كمال أجسـام والتضخيم لانوا النادي الي بلعب فيه 3 ايام رجال و3 ايام سيدات :(

مع العلم اني مجهز بروتين وامكملات غ>ائية رائعة
StronGest
25-01-2013, 07:16 PM
ايه يكفي ان شاء الله
رتب جدولك صدر وتراي
ظهر وباي
اكتاف ورجل
او ظهر وارجل
بالتوفيق
Omarb
26-01-2013, 12:05 AM
لو تخليها اربع أيام بتكون ممتاز وافضل
يعني تتمرن يومين وتريح اليوم الثالث وتتمرن يومين وتريح يومين
مثلا

اليوم الأول : أكتاف ورقبة +بطن

اليوم الثاني: ظهر وتراي

اليوم الثالث راحة

اليوم الرابع: ارجل وبطات
اليوم الخامس : صدر وباي +بطن

اليوم السادس+اليوم السابع راحة
ديزل ديزل
26-01-2013, 06:28 PM
​حاول تخليهم اربع ايام مع الاهتمام بالتغذيه والراحه وحاول تهتم باوزان والتركيز
Booyaka
27-01-2013, 11:41 PM
لو تخليها اربع أيام بتكون ممتاز وافضل
يعني تتمرن يومين وتريح اليوم الثالث وتتمرن يومين وتريح يومين
مثلا

اليوم الأول : أكتاف ورقبة +بطن

اليوم الثاني: ظهر وتراي

اليوم الثالث راحة

اليوم الرابع: ارجل وبطات
اليوم الخامس : صدر وباي +بطن

اليوم السادس+اليوم السابع راحة

1+
..................