عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
اخواني الكرام هل يكـفي 3 ايـام بالأسبـوع للعب كمال أجسـام والتضخيم لانوا النادي الي بلعب فيه 3 ايام رجال و3 ايام سيدات
مع العلم اني مجهز بروتين وامكملات غ>ائية رائعة
عضو متواصل النشاط
ايه يكفي ان شاء الله
رتب جدولك صدر وتراي
ظهر وباي
اكتاف ورجل
او ظهر وارجل
بالتوفيق
عضو جديد
لو تخليها اربع أيام بتكون ممتاز وافضل
يعني تتمرن يومين وتريح اليوم الثالث وتتمرن يومين وتريح يومين
مثلا
اليوم الأول : أكتاف ورقبة +بطن
اليوم الثاني: ظهر وتراي
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع: ارجل وبطات
اليوم الخامس : صدر وباي +بطن
اليوم السادس+اليوم السابع راحة
عضو كمال اجسام خبير
حاول تخليهم اربع ايام مع الاهتمام بالتغذيه والراحه وحاول تهتم باوزان والتركيز
عضو كمال اجسام خبير
1+المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Omarb
..................
ضوابط المشاركة
