المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مشكلة في فترة التنشيف+ وقت ظهور 6 باك


rayen.jlali
27-01-2013, 06:11 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا في فترة تنشيف منذ حوالي 3 اشهر البداية كانت مع 79 كغ و 19% دهون كنت اتوقع اني رح اخسر وزن كثير بس النتائج صدمتني الوزن اصبح 82 كغ و نسبة الدهون 16% فهل بعد شهرين فهل هذا شيء طبيعي ؟ مع العلم اني القياسات اخذتها من نفس الصيدلية و في نفس الظروف تقريبا( الصبح قبل الافطار) و اعدت الوزن في اكثر من مكان و كانت النتائج متقاربة جدا المكملات كانت واي و BCAA و L-carnitine و glutamine
الجدول
الاثنين صدر+باي+بطن+45 دقيقة كارديو
الثلاثاء راحة
الاربعاء ظهر+تراي+بطن+45 دقيقة كارديو
الخميس راحة
الجمعة ارجل+سواعد+بطن+45 دقيقة كارديو
السبت اكتاف+ترابس
الاحد 30 دقيقة هرولة في الصباح
التمرين بعد صلاة المغرب
النظام الغذائي كان 50% بروتين 30% كارب 20% دهون مقسمة على 5ـ6 وجبات حسب دوام الدراسة
بالنسبة لظهور 6 باك هل هو اجباري ان تكون الدهون أقل من 10% ؟ لأني تعبت من التنشيف ههههههه
آسف للإطالة
الناعسي
27-01-2013, 07:23 PM
ممتااااز جدا انت نشفت دهون وكسبت عضل والدليل النتايج

واصل حتى توصل اقل شي 12
صارم
27-01-2013, 10:50 PM
وعليكم السلام

حلو يابطل انت ماشي بالسليم , واحمد ربك :)

وليس شرط 10% لظهور السكس . ممكن تشاهدها بنسبه 14 % لكن حاول الا تهمل تمارين البطن ..

موفق يابطل .
rayen.jlali
27-01-2013, 11:08 PM
مشكورين على الردود شباب إن شاء الله الهدف رح يكون ظهور 6 باك :wink2:
Omarb
28-01-2013, 11:48 AM
ماشاء الله تبارك الله شوف ياعزيزي دامك قاعد تخسر دهون وتزيد عضل بهالشكل فاستمر ع برنامجك حتى ولو ل 3 شهور أخرى إلين توصل ل 10% فات أو اقل انت محظوظ بالفعل وبالتوفيق