معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.86 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا في فترة تنشيف منذ حوالي 3 اشهر البداية كانت مع 79 كغ و 19% دهون كنت اتوقع اني رح اخسر وزن كثير بس النتائج صدمتني الوزن اصبح 82 كغ و نسبة الدهون 16% فهل بعد شهرين فهل هذا شيء طبيعي ؟ مع العلم اني القياسات اخذتها من نفس الصيدلية و في نفس الظروف تقريبا( الصبح قبل الافطار) و اعدت الوزن في اكثر من مكان و كانت النتائج متقاربة جدا المكملات كانت واي و BCAA و L-carnitine و glutamine
الجدول
الاثنين صدر+باي+بطن+45 دقيقة كارديو
الثلاثاء راحة
الاربعاء ظهر+تراي+بطن+45 دقيقة كارديو
الخميس راحة
الجمعة ارجل+سواعد+بطن+45 دقيقة كارديو
السبت اكتاف+ترابس
الاحد 30 دقيقة هرولة في الصباح
التمرين بعد صلاة المغرب
النظام الغذائي كان 50% بروتين 30% كارب 20% دهون مقسمة على 5ـ6 وجبات حسب دوام الدراسة
بالنسبة لظهور 6 باك هل هو اجباري ان تكون الدهون أقل من 10% ؟ لأني تعبت من التنشيف ههههههه
آسف للإطالة
