shikhi
29-01-2013, 01:14 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,
انا حاليا ليا شهر رجعت اتمرن بعد ماوقفت 3 شهور,
طبعا زادت الكتله العضليه عندي وزاد معاها دهون بسيطه ف اتمنى تساعدوني
على تخفيض نسبة الدهون وراح اذكر جدولي الغذائي وتماريني
وجبه 1 : سكوب بروتين ايزو و2 امينو2222
وجبه 2: 4حبات بياض بيض مسلوق وحبتين كامله
وجبه3: علبة تونا مع سلطه خضرا
وجبه4:صدرين دجاج مع رز ابيض وخضار مسلوقه
وجبه5: عادة تكون حسب الاكل الموجود ف البيت بس تكون كميتها قليله قبل التمرين.
وجبة6: صدر دجاج او برغر لحم او قطعه سمك ,
التمارين
الاثنين:صدر وباي
الثلاثاء:ظهر وتراي
الاربعاء:اكتاف ورقبة
الخميس افخاذ
*طبعا الجدول تغير من الاسبوع الحالي.
وزني قبل شهر 80كيلو ووزني حاليا 82
الكتله العضليه زادت 2.8كيلو
الدهون زادت 1 كيلو
المكملات: بروتين ايزو و امينو2222 و نيتركس
اعذروني ع الاطاله وان شالله تفيدوني
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,
انا حاليا ليا شهر رجعت اتمرن بعد ماوقفت 3 شهور,
طبعا زادت الكتله العضليه عندي وزاد معاها دهون بسيطه ف اتمنى تساعدوني
على تخفيض نسبة الدهون وراح اذكر جدولي الغذائي وتماريني
وجبه 1 : سكوب بروتين ايزو و2 امينو2222
وجبه 2: 4حبات بياض بيض مسلوق وحبتين كامله
وجبه3: علبة تونا مع سلطه خضرا
وجبه4:صدرين دجاج مع رز ابيض وخضار مسلوقه
وجبه5: عادة تكون حسب الاكل الموجود ف البيت بس تكون كميتها قليله قبل التمرين.
وجبة6: صدر دجاج او برغر لحم او قطعه سمك ,
التمارين
الاثنين:صدر وباي
الثلاثاء:ظهر وتراي
الاربعاء:اكتاف ورقبة
الخميس افخاذ
*طبعا الجدول تغير من الاسبوع الحالي.
وزني قبل شهر 80كيلو ووزني حاليا 82
الكتله العضليه زادت 2.8كيلو
الدهون زادت 1 كيلو
المكملات: بروتين ايزو و امينو2222 و نيتركس
اعذروني ع الاطاله وان شالله تفيدوني