-
بعد شهر ف النظام الغذائي ؟ محتاج نصيحه
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,
انا حاليا ليا شهر رجعت اتمرن بعد ماوقفت 3 شهور,
طبعا زادت الكتله العضليه عندي وزاد معاها دهون بسيطه ف اتمنى تساعدوني
على تخفيض نسبة الدهون وراح اذكر جدولي الغذائي وتماريني
وجبه 1 : سكوب بروتين ايزو و2 امينو2222
وجبه 2: 4حبات بياض بيض مسلوق وحبتين كامله
وجبه3: علبة تونا مع سلطه خضرا
وجبه4:صدرين دجاج مع رز ابيض وخضار مسلوقه
وجبه5: عادة تكون حسب الاكل الموجود ف البيت بس تكون كميتها قليله قبل التمرين.
وجبة6: صدر دجاج او برغر لحم او قطعه سمك ,
التمارين
الاثنين:صدر وباي
الثلاثاء:ظهر وتراي
الاربعاء:اكتاف ورقبة
الخميس افخاذ
*طبعا الجدول تغير من الاسبوع الحالي.
وزني قبل شهر 80كيلو ووزني حاليا 82
الكتله العضليه زادت 2.8كيلو
الدهون زادت 1 كيلو
المكملات: بروتين ايزو و امينو2222 و نيتركس
اعذروني ع الاطاله وان شالله تفيدوني
-
رد: بعد شهر ف النظام الغذائي ؟ محتاج نصيحه
شكلك تلعب ضخامة وتبغى تنشيف في نفس الوقت؟
اذا مقصدك تنشيف
استمر على جدولك وتغذيتك
لكن في يوم الاكتاف العب بطن وكارديو
وفي يوم الظهر بطن وكارديو
وبالتوفيق
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
