المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية شرح لنظام غذائي


download attach
05-02-2013, 01:32 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 67 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وجدت هذا النظام الغذائي :

=========

الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة

=========

هل يوميا نفس النظام ؟
ياضلوم
05-02-2013, 03:05 PM
هذا جدول تضخيم ممتاز .. يفضل لو تضيف عليه واي بروتين بعد التمرين مباشره ... كل يوم نفس الجدول ما عدا ايام الراحه قلل الكربوهيدرات .. الرز والمكرونه
وحاول تنوع بلبروتين . يعني يوم لحم يوم دجاج يوم سمك ... موفق
download attach
05-02-2013, 05:28 PM
الله يحفظك
شكرا لك
ياضلوم
05-02-2013, 06:51 PM
حاول تضيف ملعقة عسل او سكر او مربى مع الوجبه الاولى والوجبه اللي بعد الحديد على طول مع البروتين .. موفق