cherifalg
18-02-2013, 02:39 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
. "وجبة 1
3 بياض البيض و 2 صفار + 100g الجبن + 50غ الشوفان
وجبة خفيفة بعد ساعتين
1 سكوب من بروتين
"وجبة 2
علبة تونة + أرز
"وجبة قبل التدريب
2/1 سكوب بروتين + 3غ كرياتين
"بعد التدريب
1 سكوب بروتين + 3غ من الكرياتين
"وجبة بعد ساعة من التدريب
200غ صدر دجاج أو الديك الرومي + معكرونة
"وجبة قبل النوم
2/1 سكوب بروتين
+ فواكه بين الوجبات
تمام كدة و لا في حاجة ناقصة
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
. "وجبة 1
3 بياض البيض و 2 صفار + 100g الجبن + 50غ الشوفان
وجبة خفيفة بعد ساعتين
1 سكوب من بروتين
"وجبة 2
علبة تونة + أرز
"وجبة قبل التدريب
2/1 سكوب بروتين + 3غ كرياتين
"بعد التدريب
1 سكوب بروتين + 3غ من الكرياتين
"وجبة بعد ساعة من التدريب
200غ صدر دجاج أو الديك الرومي + معكرونة
"وجبة قبل النوم
2/1 سكوب بروتين
+ فواكه بين الوجبات
تمام كدة و لا في حاجة ناقصة