-
رأيكم في البرنامج الغدائي
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
. "وجبة 1
3 بياض البيض و 2 صفار + 100g الجبن + 50غ الشوفان
وجبة خفيفة بعد ساعتين
1 سكوب من بروتين
"وجبة 2
علبة تونة + أرز
"وجبة قبل التدريب
2/1 سكوب بروتين + 3غ كرياتين
"بعد التدريب
1 سكوب بروتين + 3غ من الكرياتين
"وجبة بعد ساعة من التدريب
200غ صدر دجاج أو الديك الرومي + معكرونة
"وجبة قبل النوم
2/1 سكوب بروتين
+ فواكه بين الوجبات
تمام كدة و لا في حاجة ناقصة
-
رد: رأيكم في البرنامج الغدائي
المكمل = بروكمبلكس غينز + كرياتين
-
رد: رأيكم في البرنامج الغدائي
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
رد: رأيكم في البرنامج الغدائي
برنامجك ممتاز ضيف حليب خالي الدسم. مع نص اسكوب قبل النوم
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
عضو جديد
