المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة عايز اخس 2 كيلو فى الشهر +صور


karim999
24-02-2013, 01:52 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 82.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13.5

و الاستفسار كالتالي :
عايز اخس 2 كيلو فى الشهر (الــــــهـــــــدف اخس 10 كيلو فى خمس شهور ) بدون رجيم قاسى مع العلم انى بلعب حوالى ساعه كارديو 3 مرات فى الاسبوع و بلعب كمال اجسام بقالى 7 شهور http://www14.0zz0.com/2013/02/24/11/598438863.jpg (http://www.0zz0.com)
ديزل ديزل
24-02-2013, 07:23 PM
نظام تغذيتك ايه
karim999
24-02-2013, 07:39 PM
الافطار : واحد رغيف و فول و 3بيض+لبن +كرواسون او اى حلويات الغذاء : قطعه لحم او دجاج وطبق ارز متوسط الحجم العشاء:لبن +كرواسون او اى حلويات
rayen.jlali
24-02-2013, 07:54 PM
حلويات و كمان في العشاء و ناوي تخس :31:
اعملك لفة في قسم المواضيع المميزة و رح تستفيد و تتعلم طريقة تنظيم الاكل عشان تخس
حسموو
24-02-2013, 09:47 PM
يا باشا ايه ال بلاوي الزرقة دي ههههههههههههه ازاي عاوز تخس وبتاكل معجنات وحلويات لازم تركز على البروتينات فقط وقليل من الكارب للطاقة قبل التمرين واكلك خليه مسلوق او مشوي وكل سلطة كتير و الرغيف والرز ما تكترش و سلامي لام الدنيا :)
C.L.A.S.S.I.C
24-02-2013, 10:22 PM
يا عزيزي انت تحتاج نظام غذائي للتنشيف
وعلى فكرة نسبة الدهون عندك ما تقل ابدا عن ٢٢٪
بردان1
24-02-2013, 10:31 PM
على نظام اكلك هذا

مستحيل

قسم وجباتك لـ 6
والحلويات والكروسان هذي اساسا ماتؤخذ حتى بالتضخيم فما بالك بالتنشيف

نظم اكلك صح من خبير وشد حيلك بالتمرين وقدامك العافية وان شاءالله من حسن الى احسن