عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13.5
و الاستفسار كالتالي :
عايز اخس 2 كيلو فى الشهر (الــــــهـــــــدف اخس 10 كيلو فى خمس شهور ) بدون رجيم قاسى مع العلم انى بلعب حوالى ساعه كارديو 3 مرات فى الاسبوع و بلعب كمال اجسام بقالى 7 شهور
عضو كمال اجسام خبير
نظام تغذيتك ايه
عضو جديد
الافطار : واحد رغيف و فول و 3بيض+لبن +كرواسون او اى حلويات الغذاء : قطعه لحم او دجاج وطبق ارز متوسط الحجم العشاء:لبن +كرواسون او اى حلويات
عضو جديد
حلويات و كمان في العشاء و ناوي تخس
اعملك لفة في قسم المواضيع المميزة و رح تستفيد و تتعلم طريقة تنظيم الاكل عشان تخس
First they ask you why you're doing it
then they'll ask you how you did it
عضو جديد
يا باشا ايه ال بلاوي الزرقة دي ههههههههههههه ازاي عاوز تخس وبتاكل معجنات وحلويات لازم تركز على البروتينات فقط وقليل من الكارب للطاقة قبل التمرين واكلك خليه مسلوق او مشوي وكل سلطة كتير و الرغيف والرز ما تكترش و سلامي لام الدنيا
عضو كمال اجسام خبير
يا عزيزي انت تحتاج نظام غذائي للتنشيف
وعلى فكرة نسبة الدهون عندك ما تقل ابدا عن ٢٢٪
عضو مميز
على نظام اكلك هذا
مستحيل
قسم وجباتك لـ 6
والحلويات والكروسان هذي اساسا ماتؤخذ حتى بالتضخيم فما بالك بالتنشيف
نظم اكلك صح من خبير وشد حيلك بالتمرين وقدامك العافية وان شاءالله من حسن الى احسن
ضوابط المشاركة
