التغذية ما رايكم بهذا النظام الغذائي للتضخيم ؟ [الأرشيف]

don1991

01-03-2013, 12:58 PM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21-9

و الاستفسار كالتالي :
ما رايكم بهذا الجدول للتضخيم :

الإفطار :-

كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك

كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة

الغداء

150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر
وجبة قبل التمرين

موزة
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

*استعمل امينو ماكس 8000 قبل التمرين وبعده

وسؤال اخر ما هي اسهل وانفع طريقة لعمل صدر دجاج (وصفة)؟
ط وشكراا