• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 4 من 4

    الموضوع: ما رايكم بهذا النظام الغذائي للتضخيم ؟

    1. #1
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      96
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      ما رايكم بهذا النظام الغذائي للتضخيم ؟


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 21 , الجنس : ذكر

      الطول :182 متر
      الوزن : 83 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 21-9

      و الاستفسار كالتالي :
      ما رايكم بهذا الجدول للتضخيم :


      الإفطار :-


      كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
      2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
      4 بياض بيض (بدون الصفار)


      سناك


      كوب حليب خالي الدسم
      30 جرام لوز
      برتقالة كبيرة


      الغداء


      150 جرام من صدور الدجاج
      صحن سلطة
      بطاطة مسلوقة صغيرة
      أرز أسمر
      وجبة قبل التمرين

      موزة
      ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

      وجبة بعد التمرين


      موزة او تفاحة
      30 جرام من ال whey protein
      قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )



      العشاء


      100 جرام تونا
      صحن سلطة صغير
      سكوب whey protein
      وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

      *استعمل امينو ماكس 8000 قبل التمرين وبعده

      وسؤال اخر ما هي اسهل وانفع طريقة لعمل صدر دجاج (وصفة)؟
      ط وشكراا

    2. #2
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      96
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ما رايكم بهذا النظام الغذائي للتضخيم ؟

      لو سمحتو مساعدة

    3. #3
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      96
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ما رايكم بهذا النظام الغذائي للتضخيم ؟

      مسعدة لو سمحتو

    4. #4
      التسجيل
      05-02-2008
      المشاركات
      817
      المواضيع
      12
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ما رايكم بهذا النظام الغذائي للتضخيم ؟

      ممتاز جدا
      اهم شي اهتم بالتمرين والنوم
      بالتوفيق

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •