استفسار عن الجدول الغذائي + المكملات

[blues91]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

انا ان شاء الله في شهري الثاني في الجيم واتبعت الشهر الاول هذا النظام الغذائي من احدى الاخوان في المنتدى بدون مكملات وارتفع وزني 3 ككيلو , وكان تمريني في المغرب والان راح ابدل وقت التمرين الى الصباح قبل الذهاب للجامعه يعني الساعه 7


النظام الغدائي : http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

وسؤالي هو : 1- بعد تغيير وقت التمرين الى الصباح . وش الوجبات الا اخدها قبل التمرين وبعد التمرين
2- وبالنسبة للمكملات , اخد بروكمبلكس جاينر او سيرياس ماس او نوع ثاني ؟ مع العلم عندي امينو 2222 ينفع بالنسبة لوزني او اخد نوع ثاني ؟ وايضا عندي كرياتين
3- وياريت تذكرون لي اوقات اخد المكملات ( الامينو + البروتين + الكرياتين + وادا في حاجة اضيفها )
وشكرا مقدما يا ابطال

[blues91]

الوجبة 1 ( الفطور ):



http://www8.0zz0.com/2010/10/12/07/899366754.jpg


المكونات:



السندويتشة
:

حبتين توست أسمر
5 حبات مرتديلا ( خالي الدسم بنسبة 98% )
حبتين جبن سلايس قليل الدسم
طماطم
فلفل أخضر
توستر ( جهاز لتسخين التوست )
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الساندويتش بعد الانتهاء من إعدادها





هذا اضافه مني / قطعتين
http://www.gleadell.co.uk/uploaded/images/weetabix.jpg



--------------------------------------------------------



الوجبة 2 ( سناك ):



http://www10.0zz0.com/2010/10/12/07/550892443.jpg


المكونات:



كوب لوز غير مملح
نصف لتر حليب خالي الدسم أو قليل الدسم



--------------------------------------------------------



الوجبة 3 (الغداء):



http://www10.0zz0.com/2010/10/12/07/692977327.jpg


المكونات:



صدرين دجاج مشوي
حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن
صحن رز أبيض

أو سمك مشوي بدل صدور الدجاج



http://www2.0zz0.com/2010/10/12/07/163328535.jpg


مع تبولة جاهزة من الجمعية



--------------------------------------------------------



الوجبة 4 ( قبل التمرين ):



http://www6.0zz0.com/2010/10/12/07/443073683.jpg


المكونات:



حبتين موز مقطع ( حجم كبير)
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة
ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز



--------------------------------------------------------



الوجبة 5 ( بعد التمرين ):



http://www8.0zz0.com/2010/10/12/07/534494317.jpg


المكونات:



صدرين دجاج مشوي
صحن سلطة خضراء كبير