الوجبة 1 ( الفطور ):
المكونات:
السندويتشة
:
حبتين توست أسمر
5 حبات مرتديلا ( خالي الدسم بنسبة 98% )
حبتين جبن سلايس قليل الدسم
طماطم
فلفل أخضر
توستر ( جهاز لتسخين التوست )
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الساندويتش بعد الانتهاء من إعدادها
هذا اضافه مني / قطعتين
--------------------------------------------------------
الوجبة 2 ( سناك ):
المكونات:
كوب لوز غير مملح
نصف لتر حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
--------------------------------------------------------
الوجبة 3 (الغداء):
المكونات:
صدرين دجاج مشوي
حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن
صحن رز أبيض
أو سمك مشوي بدل صدور الدجاج
مع تبولة جاهزة من الجمعية
--------------------------------------------------------
الوجبة 4 ( قبل التمرين ):
المكونات:
حبتين موز مقطع ( حجم كبير)
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة
ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز
--------------------------------------------------------
الوجبة 5 ( بعد التمرين ):
المكونات:
صدرين دجاج مشوي
صحن سلطة خضراء كبير
