ما رايكم في هذا البرنامج

[le maroki]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هذه ثالث مشاركة لي اريد تضخيم للعضلات + عضلات بطن واضحة
اولا مشكورين علئ الخدمات التي تقدمونها
هذا برنامجي في التدريب و الغذاء المرجو وضع ملاحظاتكم و اقتراحاتكم و لكم جزيل الشكر
وزني الان 72 كلغ طولي 180 سم
الاثنين جري + بطن 30 د بعد العصر
الثلاثاء صدر+ تراي+بطن
الاربعاء ارجل+باي+بطن
الخميس جري + بطن 30 د بعد العصر
الجمعة اكتاف + ترابيز+بطن
السبت ظهر + بطن
الاحد راحة
التغذية
الافطار 75غ شوفان + 6 بيض
وجبة خفيفة 40 غ بروتين + كاس حليب+موز+7تمرات
الغذاء 200غ دجاج او سمك+100غ ارز+100 خضر
وجبة خفيفة مكسرات+قطع فواكه او عصير
العشاء مثل الغذاء بدون ارز
قبل النوم 50غ بروتين+100غ جبن او 2 ياغورت
عندي انتفاخ قليل بالمعدة ...و عضلات البطن ليست واضحة
البروتين الذي استعمله هو super crach weight gain من american performanc فيها بحثت عنه في النت فلم اجده
100g = 60g proteine+32gr carbs
ما رأيكم المرجو الاجابة بسرعة

[le maroki]

المرجو الاجابة من الاخوة المشرفين و المراقبين...و المهتمين...جزاكم الله خيرا
:33::33:

[.hamad.]

وعليكم السلام

تضخيم + عضلات بطن

هاذي مستحيله اخوي

اما انك تضخم او تنشف

وبرنامجك للتدريب لا يصلح للضخامة

اذا تبي تعدله لبرنامج ضخامة بلغني

وبالنسبة للتغذية الافضل تذكر الحسبة بالملعقة بالنسبة للشوفان او الرز لتوضح الصورة اكثر ويتم حسابها لك على وزنك بالشكل المطلوب

[le maroki]

وعليكم السلام

تضخيم + عضلات بطن

هاذي مستحيله اخوي

اما انك تضخم او تنشف

وبرنامجك للتدريب لا يصلح للضخامة

اذا تبي تعدله لبرنامج ضخامة بلغني

وبالنسبة للتغذية الافضل تذكر الحسبة بالملعقة بالنسبة للشوفان او الرز لتوضح الصورة اكثر ويتم حسابها لك على وزنك بالشكل المطلوب



اريد ضخامة + دهون قليلة خصوصا في منطقة البطن
تقريبا مثل rob riches
جزاك الله خيرا
اعطيني برنامج غذائي + برنامج تدريب لتحقيق ذلك

[le maroki]

عشراااااااااااااات المشاهدات و لا ردود

الاخ hamad اذا تكرمت و غيرت لي برنامجي التغذية و التدريب و لك جزيل الشكر

[le maroki]

السلام عليكم ...اليس هناك من يريد الادلاء برأيه....رغم المشاهدات الكثيرة.....لا حول و لا قوة الا بالله