معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هذه ثالث مشاركة لي اريد تضخيم للعضلات + عضلات بطن واضحة
اولا مشكورين علئ الخدمات التي تقدمونها
هذا برنامجي في التدريب و الغذاء المرجو وضع ملاحظاتكم و اقتراحاتكم و لكم جزيل الشكر
وزني الان 72 كلغ طولي 180 سم
الاثنين جري + بطن 30 د بعد العصر
الثلاثاء صدر+ تراي+بطن
الاربعاء ارجل+باي+بطن
الخميس جري + بطن 30 د بعد العصر
الجمعة اكتاف + ترابيز+بطن
السبت ظهر + بطن
الاحد راحة
التغذية
الافطار 75غ شوفان + 6 بيض
وجبة خفيفة 40 غ بروتين + كاس حليب+موز+7تمرات
الغذاء 200غ دجاج او سمك+100غ ارز+100 خضر
وجبة خفيفة مكسرات+قطع فواكه او عصير
العشاء مثل الغذاء بدون ارز
قبل النوم 50غ بروتين+100غ جبن او 2 ياغورت
عندي انتفاخ قليل بالمعدة ...و عضلات البطن ليست واضحة
البروتين الذي استعمله هو super crach weight gain من american performanc فيها بحثت عنه في النت فلم اجده
100g = 60g proteine+32gr carbs
ما رأيكم المرجو الاجابة بسرعة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
