أبدأ بالتضخيم أم التنشيف + مشكلة في أسفل الظهر

[نجوم العالم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
أريد بناء جسم رياضي عضلي متناسق وقوي .. حيث أشعر منذ زمن بعيد بإرهاق وتعب من أي مجهود وآلام في الظهر بسبب تمرين الأكتاف والمفاصل وكنت لاعبا قديما قبل 10 سنوات في الحديد وعدت قبل كم سنه وتركته والآن أرغب بالعودة الجادة ....

ماهو الأفضل بالنسبة للمعلومات أعلاه ؟ تضخيم أم تنشيف ؟ وماهو الحل للتعب وآلام الظهر ؟ وماهي المكملات المناسبة ؟ وأي نصائح أخرى ........

وشكرا

[الغوريللا]

بالنسبة لالام الظهر اذا ماهي ديسك العب الحديد مباشرة مثل المبتدأ

لان الالام الخاصة بالظهر مختلفة بعضها عضلي وبعضها غضروفي وبعضها عظمي وبعضها عصبي فاذا كانت مسألتك مجرد عضلات هي اللي تؤلمك فاحب ابشرك لعبك للحديد راح يقوي المنطقة بالكامل وما راح تحس بالالام

اذا ديسك او غضروف خارج عن الفقرات لازم تستشير الطبيب اول شي يعني انصحك تفحص وتشوف اسباب الالم

[نجوم العالم]

بالنسبة لالام الظهر اذا ماهي ديسك العب الحديد مباشرة مثل المبتدأ

لان الالام الخاصة بالظهر مختلفة بعضها عضلي وبعضها غضروفي وبعضها عظمي وبعضها عصبي فاذا كانت مسألتك مجرد عضلات هي اللي تؤلمك فاحب ابشرك لعبك للحديد راح يقوي المنطقة بالكامل وما راح تحس بالالام

اذا ديسك او غضروف خارج عن الفقرات لازم تستشير الطبيب اول شي يعني انصحك تفحص وتشوف اسباب الالم

شكرا لك اخي الكريم على مداخلتك