معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 27%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
أريد بناء جسم رياضي عضلي متناسق وقوي .. حيث أشعر منذ زمن بعيد بإرهاق وتعب من أي مجهود وآلام في الظهر بسبب تمرين الأكتاف والمفاصل وكنت لاعبا قديما قبل 10 سنوات في الحديد وعدت قبل كم سنه وتركته والآن أرغب بالعودة الجادة ....
ماهو الأفضل بالنسبة للمعلومات أعلاه ؟ تضخيم أم تنشيف ؟ وماهو الحل للتعب وآلام الظهر ؟ وماهي المكملات المناسبة ؟ وأي نصائح أخرى ........
وشكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
