anomal
27-03-2013, 03:18 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 93 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
وش افضل جدول تداريب؟ من بين هذه الجداول مع العلم اني العب كارديو 30 دقيقة بعد الحديد
الجدول الاول
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
.................................................................................................... ........
الجدول الثاني:
السبت : صدر + بطن + كارديو
الأحد : ترايسبس + بايسبس + سواعد
الاثنين:ظهر + بطن + خصر + كارديو
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : أكتاف + ترابيس او مثلثات + بطن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
.................................................................................................... .......
الجدول االثالث
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــبر
الاثنين: أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
.................................................................................................... .............
الجدول الرابع
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الخميس : رجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 93 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
وش افضل جدول تداريب؟ من بين هذه الجداول مع العلم اني العب كارديو 30 دقيقة بعد الحديد
الجدول الاول
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
.................................................................................................... ........
الجدول الثاني:
السبت : صدر + بطن + كارديو
الأحد : ترايسبس + بايسبس + سواعد
الاثنين:ظهر + بطن + خصر + كارديو
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : أكتاف + ترابيس او مثلثات + بطن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
.................................................................................................... .......
الجدول االثالث
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــبر
الاثنين: أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
.................................................................................................... .............
الجدول الرابع
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الخميس : رجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة